Если вы занимаетесь по утрам, но не хотите морить голодом свое тело во время интенсивной работы, то наверняка задумывались о том, что лучше всего есть. В этой статье вы найдете несколько подсказок от диетологов.

Большинство силовых упражнений хороши, но они прорабатывают ваши мышцы только в одном направлении – вперед-назад или вверх-вниз. Но ваши ежедневные движения не настолько прямолинейны, поэтому вращательные упражнения крайне важны. Создайте сильное и мускулистое тело, добавив в свою тренировку броски и элементы вращения.

Факт: активные люди испытывают боль. Но есть и хорошие новости: вы можете управлять своей болью. Рассказываем, как быстрее восстановиться после травм, тренироваться по-умному и сделать тело, которому будет не страшна любая боль.

Ваш лучший приятель может также действовать на вашу диету, как картофель фри, чизбургер или пицца. Люди, окружающие нас, оказывают большое влияние на нашу жизнь и на наше пищевое поведение. Следуйте своей цели, не допуская диетических проколов в своей жизни, и защитите себя от «злоумышленников» рядом.

Если вы бегаете скоростные интервалы, то может быть заманчиво остановиться или бегать трусцой небрежно между ними. Однако, чтобы получить максимальный эффект от интервальной тренировки, вы должны подходить к периодам отдыха с такой же тщательностью, как и к периодам скорости. Исследования говорят, что активный отдых лучше, и вот несколько советов, как сделать его именно таким.

Если вы сильный легкоатлет, пловец или велосипедист, вероятно, что все свои силы вы бросаете именно на это. Вы фокусируетесь на одном виде спорта, хотя включение новых дисциплин может быть большим плюсом. Это не только не окажется негативное влияние на ваши основные навыки, но и получите больше удовольствия от тренировок, улучшите здоровье и снизите риски получения травм. Вы не должны быть мастером на все руки; но вы справитесь со всем!

Чтобы подавить аппетит на весь день, необходима всего лишь горстка миндаля. Все дело в том, что миндаль обладает низким гликемическим индексом, т.е. после его употребление уровень сахара в крови повышается медленно. Это значит, что чувство насыщения остается с человеком надолго и может спасти его от переедания.

Повысьте уровень гормона, который позволяет вам наращивать мышцы, сжигать жиры, увеличить выносливость и даже сексуальное влечение.

Если вы не уберете жир, то никто не увидит ваши накачанные мышцы. Самый простой способ потерпеть неудача – плохая самодисциплина, но даже при отличной мотивации вы должны быть уверены, что не совершаете глупых ошибок. Внесите простые изменения в свой образ жизни, и вы увидите, как лишний жир тает бес следа.

Парни тоже готовят… Протеиновые смеси! А как на счет арахисовых шариков? Они более симпатичны, чем шейк, но питают мышцы не хуже.