Что есть до и после тренировки

Если вы занимаетесь по утрам, но не хотите морить голодом свое тело во время интенсивной работы, то наверняка задумывались о том, что лучше всего есть. В этой статье вы найдете несколько подсказок от диетологов.

Перед тренировкой

Пища перед тренировкой должна быть сбалансированной в белках и углеводах. Это позволит телу заправиться, а вам – оставаться энергичным в течение всей тренировки.

Примеры:

• крекеры с арахисовым маслом;
• протеиновый батончик;
• натуральный обезжиренный йогурт со свежими фруктами;
• 1 банан с одной столовой ложкой арахисового масла.

После тренировки

После тренировки (идеально в течение часа), рекомендуется есть углеводы, чтобы пополнить запасы энергии, и белок, чтобы помочь мускулам в их восстановлении.

Примеры:

• яйцо или яичный белок с цельнозерновым тостом;
• натуральный обезжиренный йогурт с фруктами и цельными зернами;
• овсянка на нежирном молоке с бананом и орехами.

Помните, что важно сохранять уровень сахара в крови устойчивым, чтобы не чувствовать во время тренировки слабость или головокружение. А что вы едите перед и после своих тренировок? Поделитесь с нами в комментариях!