Тейлор Лотнер отнюдь не является сильным парнем по своей природе. Если вы смотрели «Сумерки», то можете заметить, что между первым и вторым фильмом Лотнер из юнца превратился в настоящее фитнес-животное. Ему было необходимо набрать 15 кг мускулов – и он сделал это! Если ему было это под силу, то и вы справитесь. Питайтесь правильно и стратегически и с умом подходите к режиму тренировок, чтобы максимизировать свой генетический потенциал.

Различные социальные и семейные обязательства отнимают слишком много времени. Мы знаем, что оптимальное время тренировки – 40-60 минут, но современный мир диктует новые условия. Если вы хотите тренироваться, но не можете найти 2 часа в день на посещение спортзала, предлагаем вам попробовать 10-минутную тренировку.

Предварительное истощение – это техника, полностью противоположная по своей сути стандартному подходу к тренировкам. При предварительном истощении вы начинаете работу с изоляционных упражнений, чтобы истощить целевые мускулы перед тем, как перейти к мультисоставным.

Мучают приступы голода по ночам? Не стоит набрасываться на остатки котлет или пиццы, но и игнорировать позывы желудка к еде тоже не стоит. Известно, что еда в ночное время с большей вероятностью отложится в виде жира, поэтому выбирайте еду для ночного перекуса с умом. Основное правило – не более 300 Ккал, плюс ешьте не позднее, чем за час до сна.

Он не был спортивным парнем в колледже, как это часто бывает. Уже тогда он весил 126 кг – согласитесь, немало! Вот история о том, как его работа помогла Дэну Чепмену вновь стать здоровым и спортивным.

Возраст: 46
Рост: 182 см.
Вес до: 126 кг.
Вес после: 85 кг.

Все наши действия типа рисования, писания, работы столовыми приборами, игры на инструментах не являются лишь результатом работы одних лишь рук. Без плеч подвижность этих самых рук была бы значительно ограничена; даже поднести ложку ко рту было бы практически невозможно. Поэтому тренировка этой части тела – важная часть любой программы. Можно предпочесть тренажеры, а можно… йогу!

Продолжаем рассказывать о долгосрочном эффекте, который вас ожидает после начала тренировок. Начало статьи вы можете найти здесь.

Продолжаем нашу программу тренировки. Третий день тренировки в своем начале не отличается от предыдущих, разминочные упражнения вы можете найти в предыдущих материалах, поэтому сразу переходим к основной части.

Женщины и мужчины по-разному подходят к тренировкам. Но весна на подходе, поэтому толпы девушек спешат в спортзалы на групповые и не только занятия. А что, если им взять на вооружение подход своего парня к фитнесу?

В этом суматошном мире мы все реже находим время для здоровья и спорта, несмотря на то, что здоровый образ жизни защищает болезней, дает красивое и спортивное тело. Жалобы людей на нехватку времени нередки, но удивительно, как этим людям удается найти время на кино, рестораны, клубы, но не удается выкроить 20 минут на фитнес? Конечно, на самом деле не хватает желания и уверенности, что это поможет. Но ведь всем известна поговорка: «Тише едешь – дальше будешь».