Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация
Формируем косые мышцы живота

Это упражнение для косых мышц живота и мышц брюшного пресса.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени мягкие. В руки возьмите средние или тяжелые гантели, локти немного согнуты, ладони смотрят внутрь.
2. Держа таз на месте, медленно наклоняйтесь вправо, скользя рукой с весом вниз.
3. Задержитесь в крайней нижней точке на 2 счета и медленно поднимитесь наверх. Сделайте на левую сторону. Повторите 8-10 раз.
Фото: Fitnessmagazine

194 554 0 26 февраля 2010, 18:36
Тренировки от звезд. Холли Берри

Да, Холли Берри вам не стать! Но и не обязательно ею быть, чтобы сражать окружающих своими сексуальными изгибами. В этом вам поможет специальная тренировка, которая позволяет обнаженной Холли Берри приводить в восторг мужчин по обе стороны Атлантики.

195 458 1 26 февраля 2010, 17:13
Укрепление мышц спины

Предлагаем попробовать три простых упражнения для тренировки мышц спины.

Кобра (нижняя часть спины)
1. Лягте на пол лицом вниз, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы, оторвите плечи от пола; руками тянитесь к тазу и вращайте большие пальцы.
3. Поднимите ноги на несколько сантиметров и задержитесь в этой позе на 3 счета. Вернитесь в стартовую позицию. Повторите 8-10 раз.

194 193 0 26 февраля 2010, 16:22
Основное о протеиновых коктейлях

Когда пить протеиновый коктейль? Вы прекрасно знаете, что протеиновый коктейль после тренировки помогает вам в наращивании красивых мускулов. Но задумывались ли вы о его пользе в середине тренировки? Ваши мышцы разогреты и продолжают работать, поэтому выгода от употребления протеинового коктейля растет. Запаситесь специальным порошком для приготовления протеинового коктейля или смешайте нужные ингредиенты сами.

193 907 0 26 февраля 2010, 16:18
Упражнение для мышц ног: Маятник

Встаньте правой ногой на степ, левая свободна; в каждую руку возьмите 2-килограммовые гантели, опустите их вдоль тела.

Чуть сгибая правую ногу, поднимайте сзади вашу левую так, чтобы она стала параллельно полу. Тело при этом наклоняется вперед, а руки свободно висят.

Возвратитесь в исходное и повторите 15 раз. Поменяйте ноги.
Фото: Fitnessmagazine

192 334 0 26 февраля 2010, 15:41
Истории из жизни: Нил и Шейла Лидей

После десятилетий вечеринок и фаст-фуда Нил и Шейла исправили свои тела и свои жизни.
Возраст: Нил – 46, Шейла – 39
Вес до: Нил – 108 кг, Шейла – 85 кг
Вес после: Нил – 72 кг, Шейла – 61 кг
Рост: Нил – 170 см, Шейла – 167 см
Как они сделали это?

196 939 4 26 февраля 2010, 15:07
Тэги: Здоровье
Приседания с гантелей

3 сета по 15 повторов

Возьмите гирю с одной стороны обеими руками. Ноги поставьте шире плеч, а стопы разверните на 45 градусов наружу каждую. Вес держите на уровне груди. Присядьте до максимально возможного уровня; спину при этом держите в естественном изгибе. Вернитесь в исходное.

191 998 0 26 февраля 2010, 10:51
Отжимание от скамьи в широкой позиции

В данном упражнении на отжимание работают мышцы плеч, укрепляются мышцы груди, развиваются мышцы спины, мышцы рук и мышцы брюшного пресса.

1. Встаньте лицом к скамье (для безопасности подвиньте ее к стене).
2. Примите классический упор лежа, расставив руки на скамье шире плеч; брюшной пресс держите в напряжении.
3. Согните локти, задержитесь в низкой точке на 2 счета и выпрямите их. Повторите.
4. Усложненный вариант: поднимать одновременно с отжиманием одну ногу.
Фото: Fitnessmagazine

193 943 0 26 февраля 2010, 10:46
Ход коньком

Забег на коньках на короткую дистанцию – красивый спорт. Как и у любого вида соревнований, здесь есть свои особенности. Если вам нравится наблюдать за атлетами по телевизору или на стадионе, возьмите себе на вооружение некоторые моменты, которые помогут вам поддерживать свой боевой дух при занятиях спортом.

193 002 0 25 февраля 2010, 19:40

Лягте животом на BOSU, чтобы ноги твердо упирались носками стоп в пол, а руки были прижаты к груди и упирались о BOSU. Поднимите свое тело, оставив точками опоры руки и ноги., а тело образовывало прямую линию. Задержитесь на 10-30 секунд. Следите, чтобы все мышцы тела были в напряжении. Повторите.

194 071 3 25 февраля 2010, 19:33
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить