Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация
Простая йога: Вирабхадрасана

Вирабхадрасана или Поза Воина II - поза из простой йоги. Способствует укреплению мышц ног, спины и плеч, устранению жировых отложений с бедер.

Начинается с выполнения Тадасаны. Затем резким прыжком на вдохе разведите ноги как можно шире и поднимите руки над головой, соединив ладони. Затем на выдохе поверните корпус и ступни вправо и согните правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол, а колено было на одной линии с пяткой. Левая нога при этом напряжена. Корпус и лицо обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Откиньте голову назад и раскройте грудную клетку. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Фото: Аndrearussell
189 543 0 10 марта 2010, 15:56
Тэги: Йога Асаны
Как правильно нарастить мышечную массу

Теория роста мышечной массы довольно проста. Вы создаете базу для мышечного роста посредством интенсивных тренировок; даете мышцам время и пространство для формирования; соблюдаете правильную диету. Тренируйтесь по плану, не делайте ошибок – и вы получите накачанное тело. Вот 5 правил, которые гарантирует качественный мышечный рост.

193 438 11 10 марта 2010, 15:03
Витамин С для спортсмена
Витамин С намного более эффективен, чем все привыкли думать. Он не только является отличным иммуноукрепляющим средством! Вы наверняка слышали, что этот витамин полезно принимать при силовых нагрузках и пауэрлифтинге. Давайте разберемся, какой эффект можно получить и почему он рекомендован для включения в диету всеми спортсменами.
Протеин или казеин

Наращивание мышечной массы невозможно без увеличенного употребления протеинов. Наиболее популярные добавки – казеин и протеиновая сыворотка. Чем они отличаются? Когда их следует употреблять? Рассмотрим все «за» и «против».

188 418 0 10 марта 2010, 13:00
Пауэрлифтинг: программа тренировки
Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучше для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы изучите и поймете классический способ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений и сможете задействовать основные группы мышц, при этом, если вы сделаете ошибку, она не станет фатальной для здоровья.
191 306 0 10 марта 2010, 11:41
Рельефное тело - это просто!

Когда речь заходит о росте мускулов, есть множество вещей, которые будут способствовать этому. Поговорим о скорости повторов. Понаблюдайте в зале за профессиональными спортсменами – они очень много времени тратят на одно упражнение, медленно и плавно выполняя каждый повтор.

187 819 0 9 марта 2010, 17:36
F-диета: основы и особенности

В основу f plan диеты лег принцип высокого потребления пищевого волокна (F от английского fiber – пищевое волокно). Диетологи говорят, что это не только помогает похудеть, но и повышает уровень энергии в течение дня, положительно влияет на состояние кожи и волос, уменьшает риск возникновения диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых и кишечных заболеваний.

189 833 1 9 марта 2010, 16:51
Тэги: Диета
Ошибочка вышла

Тема ошибок во время тренировок неоднократно поднималась. Со всех сторон вы слышите об ошибках: разных, но о самых распространенных все молчат. И не потому, что хотят скрыть от вас! Просто они настолько очевидны, но остаются для совершающего их… незаметными!

187 915 0 9 марта 2010, 15:22
Возраст и спорт

Возраст – это всего лишь цифра в паспорте, но не в том случае, когда речь заходит о фитнесе. Часть людей после 40 признаются, что используются свой возраст в качестве оправдания прекращения регулярных тренировок. Но это только оправдания! Конечно, программа тренировок после 40 лет нуждается в изменении, но при разумном подходе к спорту вы будете иметь подтянутое и здоровое тело вне зависимости от возраста.

190 245 0 9 марта 2010, 14:27
Щелочной аспект в росте мышц
Косметологи советуют искать продукты с надписью «pH 5.5» - содержание щелочи в них соответствует тому же самому уровню, что и на поверхности кожи. В организме у человека также поддерживается определенный кислотно-щелочной баланс, но что думают спортивные диетологи по этому поводу?
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить