Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация
5 минут для пилатеса
Держать свое тело в тонусе и уменьшить боль в пояснице – легкая пилатес-тренировка от Алисии Унгаро поможет вам в этом. Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше.
195 530 0 24 февраля 2010, 17:37

Название это упражнение на скручивание получило от буквы латинского алфавита «V» - форму именно этой буквы тело принимает при выполнении этого упражнения для мышц пресса.

Исходное положение – лежа на полу, с поднятыми вверх прямым ногами и руками вдоль туловища. Следите, чтобы ваш поясничный отдел был прижат к полу.

197 088 0 24 февраля 2010, 17:03
Упражнение с эластичной лентой

Это упражнение – отличное средство для тренировки мышц рук, в особенности проработки бицепсов. Для его выполнения вам понадобится только плотная эластичная лента или недлинная скакалка.

200 837 0 24 февраля 2010, 16:20
Упражнения для мышц ног : Насос

Работают: таз, задняя и передняя поверхности бедра.

Встаньте на степ, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга.
Наклоняя тело вперед, прямой правой ногой встаньте на пол за степом. Сохраняя наклон, поднимите правую ногу, согнутую в колене, к левой руке. Вернитесь правой ногой назад, а левую руку опустите ниже правой.
Повторите 15 раз и поменяйте ноги.
Фото: Fitnessmagazine

192 102 0 24 февраля 2010, 16:15
Отжимания локтями наружу
Отжимания от пола локтями наружу – это усложненный вид отжиманий от пола. Они тренируют мышцы рук, сосредотачиваясь в большей степени на проработке трицепсов.
195 831 0 24 февраля 2010, 15:58
Красивый живот

Поперечный твист - упражнение для косых мышц живота, мышц брюшного пресса и нижней части спины.

1. Сядьте на верхнюю часть прямой скамьи, опустив ступни на пол или на сидение.
2. Откиньтесь немного назад, удерживая равновесия мышцами пресса.
3. Руки согните в локтях и сожмите в кулаки. Правым кулаком наносите удар влево за бедро, поворачивая в ту же сторону и корпус. Задержитесь на 3 счета.
4. Вернитесь назад и повторите в другую сторону. Сделайте 8-10 повторов, чередуя стороны.
Фото: Fitnessmagazine

194 254 8 24 февраля 2010, 15:43
Тренируемся как Джеффри Донован
Необходим легкий толчок в виде яркого примера, чтобы начать тренироваться? Мэтт Акуино, личный тренер звезды сериала «Burn Notice» (в русском переводе – «Срочное уведомление») Джеффри Донована рекомендует программу для тренировки мышц и наращивания их силы. Особенностью тренировок является то, что упражнения не предполагают использования утяжелений.
195 322 0 24 февраля 2010, 14:58
Это упражнение позволит укрепить мышцы нижнего пресса.

1. Лягте на пол, руки за головой, ноги на весу, согнуты в коленях под прямым углом.

2. Одновременно сделайте скручивание, левый локоть стремится к правому колену, а левая нога выпрямляется почти параллельно полу (не кладите ее на пол!).

3. Повторите аналогично для правого локтя и правой ноги. Продолжайте менять ноги, как будто крутите педали велосипеда. Сделайте 12-15 повторов для каждой ноги.

195 134 0 24 февраля 2010, 14:00
Тренировка с гантелями: смена рук в упоре лежа

Выполните это силовое упражнение с гантелями 3 сета по 10 повторов (на каждую сторону)

С гантелями в обеих руках примите упор лежа, ноги поставьте широко. Перенесите вес на левую руку. Поднимите правую руку до уровня груди и опустите. Сделайте повторы для одной руки, потом поменяйте.

192 689 0 23 февраля 2010, 17:20
Спортивные новинки

Современные спортивные гаджеты превращаются практически в личных тренеров для своих владельцев. Например, заставляют их активно бегать или совершать пешие прогулки. Речь идет о новинке для спорта Cargador De Celular - зарядном устройстве, разработанном Лолой Менса, которое закрепляется на ваших ботинках. Кинетическая энергия, вырабатываемая при движении посредством встроенных наногенераторов превращается в электричество, которое сохраняется в бортовых батареях. После утренней или вечерней пробежки вы можете вытащить устройство из обуви и зарядить от него мобильный телефон или ноутбук.

191 992 0 23 февраля 2010, 17:05
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить