Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация
Тренировка с гантелями: подъемы тела

Выполните это силовое упражнение с гантелями 2 сета по 5 повторов (на каждую сторону)

Лягте на спину. Одну гантель зажмите между ног, а другую – возьмите в любую руку и вытяните ее над своей грудью. Держа мышцы ног в напряжении, поднимите корпус, перенося вес наверх. Вернитесь в исходное.

192 341 0 20 февраля 2010, 18:48
Укрепляем ягодичные мышцы

Как накачать мышцы ягодиц? Это упражнение поможет вам проработать мышцы бедра и ягодичные мышцы. Также в этот комплекс входит упражнение на плечи с гантелями.

1. Встаньте перед скамьей с легкими или средними гантелями в руках.
2. Правую ногу поставьте на середину скамьи и перенесите на ее вес; левую ногу поднимайте к скамье на три счета.
3. Шагните вниз левой ногой и приставьте правую. Сразу же правой ногой встаньте обратно на скамью.
4. Сделайте 8-10 повторений на эту ногу, затем отдохните 30 секунд и повторите для другой ноги.
Фото: Fitnessmagazine

193 474 0 20 февраля 2010, 13:39
Почему нам нужен фитнес?
В 20 лет ваше тело – на пике физической формы. Однако понаблюдайте за своими 30-35 летними друзьями: их естественная физическая активность идет на спад. Нехватка физической активности у человека приводит к увеличению массы тела и потерей мускулами тонуса.
194 674 0 19 февраля 2010, 18:29
Тэги: Здоровье
Правила безопасности

Тренировка обязательно требует соблюдения техники безопасности в спортзале. Прекратите тренировку сразу же, если:
- почувствуете боль или давление в левой или центральной части груди или левой половине тела (шея, рука, плечо);
- почувствуете головокружение или головную боль;- бросает в холодный пот;
- чувствуете мышечные спазмы;
- боль в суставах ног, рук или лодыжек (чтобы исключить возможность перелома).
Не забывайте об этих простых правилах безопасности в спортзале. Помните, что даже запыхавшись, вы должны быть в состоянии говорить. А также о питье воды до, во время и после тренировок, чтобы исключить возможность обезвоживания. И обязательно носите правильную одежду!
Фото: Arrivealive

198 026 0 19 февраля 2010, 17:47
Тэги: Спортзал
5 правил фитнес-этикета

Фитнес-клуб – это такое же общественное место, как ресторан, театр или сквер. Соответственно, есть определенные правила поведения в спортзале. Всех раздражают люди, разговаривающие в зале по телефону, разносящие грязь от уличной обуви по раздевалке и оставляющие после себя мусор около тренажеров. Вот основные нормы спортивного этикета, которые необходимо соблюдать во время тренировки.

195 841 0 19 февраля 2010, 16:54
Тэги: Спортзал
Как заставить себя бегать по утрам?
Вы собрались с приходом более-менее теплых деньков всерьез заняться собой и начать бегать по утрам. Давайте пройдемся по все оправданиям, которые у вас могут возникнуть перед стартом. Нет времени; нет сил; плохая погода; слишком холодно или слишком жарко; собака съела ваши шнурки. Все так. Но все равно вы встанете и побежите. Потому что вспомните ту причину, которая привела вас к желанию бегать – и это будет вашим стимулом.
196 870 0 19 февраля 2010, 16:25
Данное упражнение позволит проработать нижние мышцы пресса.

1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой.

2. Оторвите голову и плечи, сделайте скручивание вперед, работая мышцам пресса. Стремитесь коснуться локтями коленей (колени остаются неподвижными!).

3. Вернитесь в исходное. Сделайте 12-15 повторов.

195 862 0 19 февраля 2010, 16:06
«Завтрак – главная еда в течение дня!». Если ваше цель – быстро нарастить мышечную массу, то этот совет вам полезен, но в несколько ином виде. Заглатывать с утра сочный стейк ради получения белка – не каждому желудку под силу, плюс на переботку любых белковых продуктов уйдет время. А сразу после пробуждения белок организму крайне необходим!
199 006 6 19 февраля 2010, 15:55
Диета vs. фитнес
Несмотря на все средства, которые затрачиваются многими странами на борьбу с лишним весом (в США, например, это порядка 4 млрд. дол ежегодно), процент людей с ожирением и тучностью только растет. Конечно, генетика играет определенную роль в формировании веса человека. Однако она отвечает за большую или меньшую склонность к полноте, а не за ее итоговое появление. Причина набора (или снижения) веса – это соотношение потребляемой и расходуемой энергии.
195 744 0 19 февраля 2010, 15:01
Адхо-мукха-шванасана

Поза собаки вниз головой – одна из базовых асан в практике простой йоги. Выполняя эту позу, вы вытягивает позвоночник, заряжаетесь бодростью и снимаете напряжение.
Выполнять эту асану можно как в полном варианте, так и с вариациями. Для правильного выполнения асаны необходимо лечь на живот, поставив ладони на пол рядом с плечами. Пальцы растопырены по максимуму, ноги на ширине таза. Не отрываясь руками от пола, встаньте на четвереньки. Ладони и стопы (можно поставить на носочки) должны быть плотно прижаты к полу.

196 300 0 19 февраля 2010, 14:53
Тэги: Йога Асаны
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить