Этот комплекс упражнений со штангой – хороший вариант для построения красивых и сильных мускулов с минимальной затратой времени. Каждое из них задействует только один вид мышц, позволяю другим отдохнуть, даже если вы делаете короткий перерыв между сетами.
Для начала сделайте один сет каждого из этих упражнений. Потом сделайте 1 сет становой тяги штанги и 1 сет жимов лежа, делая паузу в 60 секунд между ними (в общей сложности – 3 подхода). Наконец, сделайте по 1 сету выпадов и диагональных подъемов, с 30-секундным перерывом между ними (в общей сложности – 3 подхода).

Это простое упражнение для мышц плеч и верхней части спины вы можете делать дома.

Вариант А:
1. Скамью закрепите под углом 45 градусов. Грудь прижата к верхней части, корпус наклонен вперед, колени немного согнуты.
2. В руки, слегка согнуты в локтях, возьмите легкие или средние гантели; ладони повернуты к телу.
3. Сгибая и отводя локти назад, подтяните гантели к груди. Опустите и повторите 8-10 раз.

Отжимания от пола - один из лучших способов сформировать красивые мышцы рук, плеч и груди. Возможность сделать сто отжиманий говорит многое о вашей силе. Вот 2 схемы отжиманий, которые позволят сделать мышцы сильными, даже если в настоящее время вы не можете похвастаться такими успехами.

Как быстро нарастить мышцы и сделать их более сильными? Методов много, и один из них - высокоинтенсивная тренировка. Этот метод, популяризированный в 70х годах Артуром Джонсоном, изобретателем тренажеров Nautilus, и профессиональным культуристом Майком Менцером, основан на выполнении коротких, но очень интенсивных тренировок.

При занятиях греблей задействуются мышцы не только рук и плеч, но и косые и поперечные мышцы живота. Это упражнение рассчитано именно на их тренировку.
Возьмите в руки гири или вес от штанги, сядьте на пол, согнув колени под углом примерно 90 градусов и отклонившись к полу на 45 градусов. Спину держите прямой. Поверните корпус до упора влево, а потом до упора вправо. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторов в каждую сторону.

Скоро наступит весна, растает снег и на парковых дорожках замелькают бегуны. Каждый раз даете себе обещание влиться их в ряды? Пора наконец-то это сделать! Для начала, откройте интернет и найдите спортивное соревнование в вашем городе, например, марафон. Достойное участие в нем будет нашей целью. А пока – перейдем к подготовке к ее осуществлению.

Лягте боком на BOSU, опираясь на него бедром, а ногами - об пол. Держите равновесие, руки за головойПосле начинайте делать скручивание наверх так, чтобы локоть двигался навстречу бедру. Сделайте 10-15 повторов и смените стороны.
Фото: Fitness.com