Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация
Делаем красивую спину
Какое упражнение для красивой спины самое лучшее? Эксперты сходятся во мнении, что это - тяга троса с внешним вращением. Упражнения, не пользующееся особой популярностью среди парней в спортзале, но в то же время наиболее эффективное для тренировки мышц спины и верхнего плечевого пояса.
198 899 0 17 февраля 2010, 13:23
Дышим глубоко
Основное в системе занятий бодифлексом - правильное дыхание. Именно о нем и поговорим! Для того чтобы было удобнее выполнять упражнение, примите стойку волейболиста: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; наклонитесь вперед и обопритесь руками о колени, ягодицы уведите назад. Комплекс упражнений бодифлекс состоит из 5 этапов.
198 084 0 16 февраля 2010, 18:52
Упражнение для укрепления мышц спины

Это простое упражнение для мышц плеч и верхней части спины вы можете делать дома.

Вариант А:
1. Скамью закрепите под углом 45 градусов. Грудь прижата к верхней части, корпус наклонен вперед, колени немного согнуты.
2. В руки, слегка согнуты в локтях, возьмите легкие или средние гантели; ладони повернуты к телу.
3. Сгибая и отводя локти назад, подтяните гантели к груди. Опустите и повторите 8-10 раз.

193 840 0 16 февраля 2010, 18:41
Сделать сто отжиманий

Отжимания от пола - один из лучших способов сформировать красивые мышцы рук, плеч и груди. Возможность сделать сто отжиманий говорит многое о вашей силе. Вот 2 схемы отжиманий, которые позволят сделать мышцы сильными, даже если в настоящее время вы не можете похвастаться такими успехами.

200 195 8 16 февраля 2010, 18:28
Немного о высокоинтенсивных тренировках

Как быстро нарастить мышцы и сделать их более сильными? Методов много, и один из них - высокоинтенсивная тренировка. Этот метод, популяризированный в 70х годах Артуром Джонсоном, изобретателем тренажеров Nautilus, и профессиональным культуристом Майком Менцером, основан на выполнении коротких, но очень интенсивных тренировок.

198 630 1 16 февраля 2010, 18:02
Русский твист

При занятиях греблей задействуются мышцы не только рук и плеч, но и косые и поперечные мышцы живота. Это упражнение рассчитано именно на их тренировку.
Возьмите в руки гири или вес от штанги, сядьте на пол, согнув колени под углом примерно 90 градусов и отклонившись к полу на 45 градусов. Спину держите прямой. Поверните корпус до упора влево, а потом до упора вправо. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторов в каждую сторону.

199 639 0 16 февраля 2010, 15:25
Учимся бегать правильно

Скоро наступит весна, растает снег и на парковых дорожках замелькают бегуны. Каждый раз даете себе обещание влиться их в ряды? Пора наконец-то это сделать! Для начала, откройте интернет и найдите спортивное соревнование в вашем городе, например, марафон. Достойное участие в нем будет нашей целью. А пока – перейдем к подготовке к ее осуществлению.

198 439 0 16 февраля 2010, 13:37
Упражнения на BOSU. Боковое скручивание

Лягте боком на BOSU, опираясь на него бедром, а ногами - об пол. Держите равновесие, руки за головойПосле начинайте делать скручивание наверх так, чтобы локоть двигался навстречу бедру. Сделайте 10-15 повторов и смените стороны.
Фото: Fitness.com

199 377 0 16 февраля 2010, 13:16
Стратегия мотивации. 10 правил
По данным различных исследований, порядка 40% населения ведут малоподвижный сидячий образ жизни, и лишь 20% - физически активны. Фитнес для начинающих дело непростое. Стратегия личностной мотивации позволит вести активный образ жизни и не спасовать перед трудностями.
198 641 0 16 февраля 2010, 12:51
Звездные диеты. Дженифер Энистон

Одна из самых сексуальных актрис Голливуда придерживается диеты под названием 40:30:30.

Цифры означают пропорции, в которых потребляются продукты каждой группы в день. Всего, как не сложно догадаться, таких групп три. Итак, 40% потреблямых продуктов - продукты с низким содержанием простых углеводов (овощи, бобы и фрукты), 30% - белки (рыба, птица, говядина, тофу) и 30% - продукты с содержанием растительных жиров (орехи, семена, оливковое масло).
Фото: Hollywood-celebrity-pictures

199 669 0 16 февраля 2010, 12:38
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить