Тренируемся как Джеффри Донован

Необходим легкий толчок в виде яркого примера, чтобы начать тренироваться? Мэтт Акуино, личный тренер звезды сериала «Burn Notice» (в русском переводе – «Срочное уведомление») Джеффри Донована рекомендует программу для тренировки мышц и наращивания их силы. Особенностью тренировок является то, что упражнения не предполагают использования утяжелений.

Акуино рекомендует делать упражнения одно за другим подряд без серьезных перерывов, которые возможны лишь в случае необходимости восстановления рабочего пульса. Делайте все упражнения медленно и сконцентрировавшись, - так вы максимально контролируете работы мышц и развиваете координацию (крайне важно для новичков!).

Программа тренировки
20 отжиманий от пола
5 подтягиваний обратным хватом
20 отжиманий локтями наружу
20 сгибаний рук с эластичной лентой
5 подтягиваний обратным хватом
3 минуты боксинга
30 упражнений на пресс «Ножницы»
30 упражнений на пресс «Бабочка»
15 V-скручиваний

Если вы не можете сделать 20 отжиманий от пола, облегчите себе задачу, приняв упор лежа на согнутых коленях или поставив руки на скамью.
Обратный хват при подтягивании делается на ширине плеч.