Когда пить протеиновый коктейль? Вы прекрасно знаете, что протеиновый коктейль после тренировки помогает вам в наращивании красивых мускулов. Но задумывались ли вы о его пользе в середине тренировки? Ваши мышцы разогреты и продолжают работать, поэтому выгода от употребления протеинового коктейля растет. Запаситесь специальным порошком для приготовления протеинового коктейля или смешайте нужные ингредиенты сами.
Белковая сыворотка в порошке
Идеальная форма белка для тренировки – самая быстроусвояемая организмом.
Кукурузный порошок
Содержит быстроусвояемые углеводы, которые моментально начинают работать.
Креатин
Необходимая кислота для увеличения размеров мускулов и силы.
BCAA
Аминокислоты с разветвленными цепочками поддерживают мышечный рост и увеличивают выносливость.
Глютамин
Самая действенная из аминокислот организма, но и наиболее исчерпаемая (необходимо постоянно пополнять). Дозы сверх стандартных ускоряют рост мускулов и повышают иммунитет.
Рецепт протеинового коктейля для среднего мужчины весом 78 – 95 кг:
Белковая сыворотка (порошок) – 30-40 гр
Кукурузный порошок – 60-80 гр
Креатин – 5-10 гр
ВСАА – 6 и более грамм
Глютамин – 8 и больше грамм
Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в шейкере с примерно 400 мл воды и начните пить коктейль примерно в середине тренировки и до ее конца.
Фото: Мensfitness
Комментариев пока нет