Отжимание от скамьи в широкой позиции

В данном упражнении на отжимание работают мышцы плеч, укрепляются мышцы груди, развиваются мышцы спины, мышцы рук и мышцы брюшного пресса.

1. Встаньте лицом к скамье (для безопасности подвиньте ее к стене).
2. Примите классический упор лежа, расставив руки на скамье шире плеч; брюшной пресс держите в напряжении.
3. Согните локти, задержитесь в низкой точке на 2 счета и выпрямите их. Повторите.
4. Усложненный вариант: поднимать одновременно с отжиманием одну ногу.
Фото: Fitnessmagazine

195 265 0 26 февраля 2010, 10:46

Тэги: Упражнения Пресс Руки и плечи Спина Грудь

Поделиться:

Последние новости по теме

• 
  3 трудных упражнения на пресс с фитболом
  Выполнение скручиваний на фитболе является одним из самых эффективных способов проработки мышц центра,...
  9 281 0
• 
  3 упражнения, которые должна делать каждая женщина
  Тратите время впустую с неэффективными упражнениями? Если бы у вас была возможность сделать только 3...
  21 419 1
• 
  Улучшите силу хвата при помощи подтягиваний
  Как правило, подтягивания используются для тренировки мышц верхней части тела, а именно, широчайших мышц...
  46 399 0