Укрепление мышц спины

Предлагаем попробовать три простых упражнения для тренировки мышц спины.

Кобра (нижняя часть спины)
1. Лягте на пол лицом вниз, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы, оторвите плечи от пола; руками тянитесь к тазу и вращайте большие пальцы.
3. Поднимите ноги на несколько сантиметров и задержитесь в этой позе на 3 счета. Вернитесь в стартовую позицию. Повторите 8-10 раз.

Жим плечами (верхняя часть спины)
1. Встаньте ноги на ширину плеч с чуть согнутыми коленями, руки опущены вдоль туловища.
2. Возьмите в каждую руку 2 кг гантели, ладонями к себе.
3. Держа мышцы пресса в напряжении, медленно поднимите плечи к ушам. Локти держите прямыми. Задержитесь на 3 счета и опустите. Повторите 8-10 раз.

Упражнение с лентой (верхняя часть спины)
1. Перекиньте ленту через столб или другую неподвижную опору горизонтально полу. Оставьте на 2-3 шага стул и сядьте на его край.
2. Возьмите в каждый конец ленты в руки, ладони смотрят друг на друга.
3. Сгибайте локти и тяните ленту к своим ребрам, сжимая плечи назад и друг к друга. Задержитесь на 3 счета и вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз.

Фото: Fitnessmagazine, Mnhealth, Mensfitness