Теория роста мышечной массы довольно проста. Вы создаете базу для мышечного роста посредством интенсивных тренировок; даете мышцам время и пространство для формирования; соблюдаете правильную диету. Тренируйтесь по плану, не делайте ошибок – и вы получите накачанное тело. Вот 5 правил, которые гарантирует качественный мышечный рост.
Правило 1
Тренируйтесь с максимально возможным для себя весом.
Правило 2
Выбирайте упражнения, задействующие обширные группы мышц. Например, становая тяга тренирует все тело. Не разменивайтесь по мелочам.
Правило 3
Тренируйтесь прогрессивно. Увеличивайте постоянно нагрузку: чем больше вы работаете, тем больше ваши мускулы.
Правило 4
Переходите на пищу, способствующую мышечному росту: протеины, овощи, рыба. Ешьте каждые 4 часа.
Правило 5
Отдыхайте достаточно много, чтобы мышцы успели отдохнуть и скопить ресурс для развития на следующей тренировке.
9 сентября 2010, 16:55
а за советы хоть я это и знал вссе равно спс)))
9 сентября 2010, 16:57
15 января 2011, 20:42
17 января 2011, 16:00
27 марта 2011, 17:31
9 апреля 2011, 17:28
18 апреля 2011, 12:09
25 апреля 2011, 18:47
27 апреля 2011, 16:35
7 июля 2011, 11:44
21 сентября 2011, 22:21