Завтрак культуриста

«Завтрак – главная еда в течение дня!». Если ваше цель – быстро нарастить мышечную массу, то этот совет вам полезен, но в несколько ином виде. Заглатывать с утра сочный стейк ради получения белка – не каждому желудку под силу, плюс на переботку любых белковых продуктов уйдет время. А сразу после пробуждения белок организму крайне необходим!

Когда вы утром встаете после 7-9 часов сна, вашему организму срочно нужен белок, чтобы переработать его в необходимое «топливо». И организм берет этот белок из ваших мышц. Если ваша цель – нарастить мускулы, тогда вам необходимо утром принять примерно 40 гр. белка. Лучше всего для этого подойдет – сыворотка или сыворотка в порошке – самый быстроусвояемый белок. Добавьте его в утренний коктейль.

Во время сна гликоген, в виде которого хранятся карбогидраты (вид углеводов) в организме, активно расходуется для питания организма. Утром уровень гликогена опускается ниже критического уровня, поэтому в него начинает перерабатываться белок из мышц. Чтобы остановить этот процесс и быстро насытить организм гликогеном, добавьте к обычному рецепту протеинового коктейля высокомолекулярные карбогидраты, добавив 40-60 гр. в протеиновый коктейль.

Последний ингридиент для протеинового коктейля – карнитин. Он не только позволяет транспортировать жиры в митохондрии клеток для переработки его в топливо, но и увеличивает количество рецепторов андрогенов в ваших мускулах, которые в компании с тестостероном отвечают за рост мускулов. Для протеинового коктейля хватит 1-3 гр. L-карнитина.

Начните строить свои мускулы с самого утра!
Фото: Muscleandfitness, Howstuffworks, Ebayimg