Как накачать мышцы ягодиц? Это упражнение поможет вам проработать мышцы бедра и ягодичные мышцы. Также в этот комплекс входит упражнение на плечи с гантелями.
1. Встаньте перед скамьей с легкими или средними гантелями в руках.
2. Правую ногу поставьте на середину скамьи и перенесите на ее вес; левую ногу поднимайте к скамье на три счета.
3. Шагните вниз левой ногой и приставьте правую. Сразу же правой ногой встаньте обратно на скамью.
4. Сделайте 8-10 повторений на эту ногу, затем отдохните 30 секунд и повторите для другой ноги.
Фото: Fitnessmagazine
Комментариев пока нет