Тренировки

Даже если ваша основная тренировка – подъем отягощений, забывать о кардио-занятиях не стоит. Главное, выбрать для них правильное время. Итак, когда стоит направиться на беговую дорожку: до, после силовой тренировки или в день отдыха?

Вы наверняка часто задавались вопросом, как быстро необходимо поднимать вес, и различна ли это скорость на разных упражнениях. Каждый спортсмен или тренер скажет вам свою точку зрения. Вот одна из них, принадлежащих известному американскому бодибилдеру Джиму Стоппэни.

Как узнать о том, что ваше тело перетренировано? В этой статье вы найдете 5 сигналов, которые сигнализируют о проблеме, и то, как исправить ситуацию к лучшему. Будьте сильны и здоровы!

Если вы занимаетесь йогой давно и уже успешно выполняете базовые асаны, простые занятия могут показаться скучными. Есть много способов разнообразить свои тренировки: хип-хоп йога (ей занимаются Рианна), pole yoga (комбинация йоги и стриптиза), антигравитационная йога (асаны выполняются в подвешенном к потолку гамаке). Обо всех этих вариантах йоги мы обязательно еще расскажем, но самый простой путь – сделать по-новому известную всем асану «Собака вниз головой».

Сначала вы изучили, как нарастить мышцы и сжечь жир. Наверняка вы наблюдаете за своими соседями по спортзалу: некоторым из них это удалось, другим – нет. И если же вы замечаете у себя первые успехи, то автоматом относите себя к первой группе. Однако некоторые наши привычки влияют на результат, и стоит их немного изменить, как эффективность тренировок резко идет вверх. Вот топ 6 того, что стоит пересмотреть.

Вы делаете сотни сгибаний в неделю, а бицепс все еще не увеличился в размере? Тогда попробуйте тренировать его по системе Ассоциации ММА (смешанные боевые искусства) – подтягиванием до уровня подбородка. Кстати, это позволит накачать еще и руки!

Хороший хват и сильные запястья – важные составляющие эффективности подтягиваний. Если вы чувствуете, что можете выполнить еще несколько повторов, а кисти уже разжимаются, пришло время всерьез заняться тренировкой своего хвата.

Хирурги-ортопеды бьют тревогу: все больше людей, которые попадают на операционный стол с травмами колен, практикуют йогу. Специалисты объясняют это просто – в настоящее время йога настолько популярна среди европейцев, что ее начинают преподавать все, кто хочет заработать.

Вы отдаете предпочтение силовой тренировке с отягощениями. Но даже в этом случае, вам необходимо разогреть свои мышцы. Как это сделать на своем первом упражнении так, чтобы мускулы были готовы, но вы не сжигали себя раньше времени?

Когда дело заходит о подъемах и выполнении силовых упражнений, особенно со свободными весами, в первую очередь, о чем необходимо помнить, - это безопасность. Недавно в американском журнале «Спортивная медицина» были опубликованы результаты исследований, говорящие о том, что в последнее время количество травм вследствие тренинга с отягощениями возросло.