Для выполнения этого асана из простой йоги необходимо лечь на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставьте ноги на носки, напрягите тело, чтобы оно было похоже на прямой прут, и оторвите его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. После медленно подайте корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. В обратном порядке возвратитесь в исходную позу.
Фото: Thesecretsofyoga
Этот комплекс упражнений со штангой – хороший вариант для построения красивых и сильных мускулов с минимальной затратой времени. Каждое из них задействует только один вид мышц, позволяю другим отдохнуть, даже если вы делаете короткий перерыв между сетами.
Для начала сделайте один сет каждого из этих упражнений. Потом сделайте 1 сет становой тяги штанги и 1 сет жимов лежа, делая паузу в 60 секунд между ними (в общей сложности – 3 подхода). Наконец, сделайте по 1 сету выпадов и диагональных подъемов, с 30-секундным перерывом между ними (в общей сложности – 3 подхода).
Какое упражнение для красивой спины самое лучшее? Эксперты сходятся во мнении, что это - тяга троса с внешним вращением. Упражнения, не пользующееся особой популярностью среди парней в спортзале, но в то же время наиболее эффективное для тренировки мышц спины и верхнего плечевого пояса.
Основное в системе занятий бодифлексом - правильное дыхание. Именно о нем и поговорим!
Для того чтобы было удобнее выполнять упражнение, примите стойку волейболиста: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; наклонитесь вперед и обопритесь руками о колени, ягодицы уведите назад. Комплекс упражнений бодифлекс состоит из 5 этапов.
Это простое упражнение для мышц плеч и верхней части спины вы можете делать дома.
Вариант А:
1. Скамью закрепите под углом 45 градусов. Грудь прижата к верхней части, корпус наклонен вперед, колени немного согнуты.
2. В руки, слегка согнуты в локтях, возьмите легкие или средние гантели; ладони повернуты к телу.
3. Сгибая и отводя локти назад, подтяните гантели к груди. Опустите и повторите 8-10 раз.
При занятиях греблей задействуются мышцы не только рук и плеч, но и косые и поперечные мышцы живота. Это упражнение рассчитано именно на их тренировку.
Возьмите в руки гири или вес от штанги, сядьте на пол, согнув колени под углом примерно 90 градусов и отклонившись к полу на 45 градусов. Спину держите прямой. Поверните корпус до упора влево, а потом до упора вправо. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторов в каждую сторону.
Скоро наступит весна, растает снег и на парковых дорожках замелькают бегуны. Каждый раз даете себе обещание влиться их в ряды? Пора наконец-то это сделать! Для начала, откройте интернет и найдите спортивное соревнование в вашем городе, например, марафон. Достойное участие в нем будет нашей целью. А пока – перейдем к подготовке к ее осуществлению.
Лягте боком на BOSU, опираясь на него бедром, а ногами - об пол. Держите равновесие, руки за головойПосле начинайте делать скручивание наверх так, чтобы локоть двигался навстречу бедру. Сделайте 10-15 повторов и смените стороны.
Фото: Fitness.com
Этот асан относится к простой йоге. Он позволяет растянуть позвоночник.
Встаньте в Тадасану. Вытяните руки к потолку, ладонями вперед. Вытягивайте все тело, сделайте 2-3 вдоха. Выдохните и наклоните корпус вперед. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте 1-2 вдоха. На выдохе наклоните голову к коленям. Останьтесь в этом положение на 30-60 секунд, дышите нормально. В обратном порядке вернитесь в Тадасану.
Фото: Аtouchofyoga
Это упражнение улучшает выносливость и силу мышц верхней части туловища, а также помогает в стабилизации баланса тела.Встаньте боком, опуститесь вниз и обопритесь локтем на BOSU, а ногами - об пол. Поднимет свое бедра наверх так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до ног. Удерживайтесь в таком положении 20-60 сек в зависимости от степени натренированности. Повторите для другой стороны.
Фото: Fitness.com
|
