Тренировки

Для тех, кто считает, что йога - это скучно и неинтересно...

Обретите супер-мощность для большей прибыли в силе и размере с этими тяжелыми упражнениями.

Когда вы направляетесь в зал, на дорожку или куда угодно, чтобы потренироваться, вы составляете план тренировки от и до, куда включено все, кроме интенсивности. Конечно, вы можете прописать предполагаемую интенсивность, но какой она будет действительно, вы узнаете только тогда, когда отложите тетрадь или смартфон в сторону и приступите к тренировке. Что касается интенсивной тренировки рук, то мы предлагаем вам воспользоваться следующими упражнениями, чтобы действительно прокачать бицепс.

Вы, вероятно, заметили тренажер для гребли, пылящийся в углу тренажерного зала, и даже подумывали использовать его. Но, кинув второй взгляд на эргометр, или «эрг», как называют его гребцы, вы вернулись к беговой дорожке. Конечно, легче использовать привычной оборудование, но, обходя гребной тренажер, вы упускаете одну из лучших возможностей сжечь калории и жир за максимально короткое время.

Итак, вы подтягиваетесь на перекладине, чтобы развить мышцы спины. Давайте посмотрим на это еще раз: подтягивания хороши для широкой спины, но как насчет того, чтобы добавить толщины, деталей и (что наиболее важно) функциональности? Эта тренировка добавит вашей спине «третье измерение», делая эту важную мышечную группу максимально плотной.

Каждый, кто хоть раз занимался йогой, знает, что малейшее отвлечение может испортить тренировку. Не важно, новичок ли вы или добросовестный практикующий, неловкие положения могут ожидать любого. Поэтому мы подготовили для вас, любители йоги, несколько подсказок по этикету и правилам поведения на занятиях. Помните о них, и вы сможете создать для себя и других занимающихся самую комфортную атмосферу.

Многие парни избегают делать упражнения с весом собственного тела просто потому, что те действительно трудны. Сравните, что проще сделать: подтягивания или тягу верхнего блока; тягу гантелей в наклоне или обратное подтягивание? Конечно, большинство выбирает более легкие варианты и убеждают себя, что получают тот же тренировочный эффект. Но это не так! И вы можете прокачать свои широчайшие мышцы спины гораздо эффективнее, если начнете делать обратные подтягивания.

Невероятные асаны, сделанные в разных частях света, в этой фотоподборке!

Для взрывающей жир тренировки не требуется много времени. Вам нужно для этого всего-то 5 упражнений, удобно соединенных в одной программе. Как и большинство подобных коротких тренировок, это выполняется по круговому принципу, т.е. упражнения делается одно за другим без перерыва. После можно отдохнуть 1-2 минуты, а затем повторить программу снова.

Предотвратить появление остеоартрита можно, регулярно выполняя разнообразные упражнения и поддерживая здоровый вес, что помещает меньше напряжения на суставы. И если о поддержании своего веса мы не раз писали в других статьях, то сейчас пришло время поговорить о необходимых суставах упражнениях. Делайте по 3 сета каждого из предлагаемых ниже упражнений 4 раза в неделю.