Тренировки

Одержите верх в этих 5 фитнес-тестах, соревнуясь с другом. Тренировка в одиночку имеет свои преимущества – возможность полностью сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь на болтовню. Тренировка с партнером, если делать это правильно, в свою очередь, может внести совершенно новый соревновательный элемент.

Кто не хочет иметь красивые, стройные ноги? В этом вам может помочь йога! Делайте эту последовательность движений – и проработаете все мышцы ног, не говоря уже о ягодицах!

Как сделать тренировку более эффективной, заставляя мышцы работать сильнее и качественнее? Вот несколько проверенных способов.

Футбол – одна из наиболее требовательных в физическом плане игр, поэтому эта тренировка Дэвида Бекхэма, поверьте, будет изнурительной. Посмотрите на его фото, а затем попробуйте модифицированную для среднестатистического мужчины версию его 5-недельной тренировки. Даже если вы не соревнуетесь, как известный футболист, на самом высоком мировом уровне, это высокоинтенсивная тренировка создаст ощущение, что вы делаете это.

Отправляясь в пеший поход в ближайшие лесопарк, вы не только получаете возможность подышать свежим воздухом, но и провести полноценную тренировку на природе. Хруст веток под ногами, запах травы и деревьев, шелест листьев – все это превращает вас в настоящего охотника. Суматоха спортивного зала остается далеко позади и это, пожалуй, лучший способ мотивировать себя.

Сейчас, когда световой день все короче, а температура все ниже, у вас может появиться желание изменить пробежке на улице с тренировкой на беговой дорожке в зале. Не спешите! Бег в холодную погоду может быть комфортным и интересным – просто выполняйте наши советы.

Всего за 4 недели вы сможете укрепить ягодичные мышцы, если будете заниматься по этой программе. С первого взгляда она может показаться несложной, но вы быстро заметите результаты – за месяц вы уменьшитесь в объемах снизу до 5 см!

Круговая тренировка прекрасно подходит для увеличения силы всего тела, а также поднимает сердечный ритм, позволяет активно сжигать калории, одновременно формируя красивые мышцы. Эта круговая тренировка бросит вызов вашим ногам, прессу и спине! И она вполне подойдет для выполнения в гостиной!

У Николь Шерзингер нет оправданий, чтобы не ходить на тренировки! 4 раза в неделю она занимается, комбинируя кардио и силовую тренировку, под присмотром личного тренера Адама Эрнстера. Николь любит платья, открывающие плечи, и одежду в обтяжку, поэтому Адам приготовил для нее упражнения, создающие привлекательные пресс, руки, плечи и спину. Следуйте этому плану, и вы сможете похвастаться результатом не хуже, чем у самой Николь! Начинаем!

В сутках мало часов. Возможно, вы встаете в 6 утра и проводите за работой или другими важными делами время до позднего вечера. Однако все дело в приоритетах! Если вы внимательно проследите за своим графиком, вы найдете, где можно срезать минуты. Все, что вам нужно, - час в неделю, три дня по 20 минут, чтобы достичь фитнес-целей.