Тренировки

Как бы вам понравилась тренировка, которая легко прогоняет скуку, улучшает ваши спортивные показатели, развивает новые навыки и предупреждает травмы? Звучит как рекламный ролик, но на самом деле все так и есть! Речь идет о кросс-тренинге, или смешанной тренировке.

Если создание прекрасного тела к пляжному сезону до этого момента не попадало в список ваших важных дел, пришло время изменить это положение вместе со специальной тонизирующей программой йоги.

Почти каждый из нас мечтает убавить хотя бы несколько сантиметров с талии, и существует немало стратегий, как этого достичь. Например, многие являются сторонниками убеждения, что для приведения пресса в хорошую форму нужно делать сотни скручиваний, а на самом деле это может привести к тому, что талия станет только шире. Где же правда?

Недавно мы рассматривали наиболее распространенные заблуждения и ошибки тех, кто предпочитает кардио. Настал момент проанализировать стратегию силовых тренировок – возможно, вы тоже находитесь в плену этих убеждений и не обеспечиваете мыщцы достаточной нагрузкой.

Некоторые упражнения, которые вы выполняете, вовсе не так эффективны, как вы думаете, а некоторые нужно дополнить другими, чтобы достичь максимальных результатов. О том, как еще подкорректировать вашу тренировочную стратегию, в этом материале.

Как и большинство современных людей, вы виртуозно жонглируете карьерой, личной и общественной жизнью, да так, что на полноценную силовую тренировку не остается ни времени, ни энергии. Не важно, стартуете ли вы или уже несколько недель входите в новый режим тренинга с отягощениями, эти подсказки помогут вам максимизировать результаты в короткие сроки.

Для роли в нашумевшем триллере «Черный лебедь» актриса Натали Портман проделала колоссальную работу, став за несколько месяцев похожей на настоящую балерину, а все благодаря интенсивной программе тренировок под руководством Мэри Элен Боуэрс, бывшей Нью-Йоркской балерины. Портман занималась по 8 часов 6 дней в неделю. «Балерины отличаются такими физическими качествами, как хорошая растяжка, красивая осанка и ни капли лишнего жира, - говорит Боуэрс, - Мы хотели, чтобы Натали не только выглядела соответствующе, но и была способна двигаться и танцевать, как профессиональная балерина».

А вы готовы к купальному сезону? Не обязательно искать купальник или плавки, маскирующие живот. Теперь вы можете накачать пресс даже перед телевизором: вам понадобятся пульт, небольшая декоративная подушка и диван.

Растяжка – важная составляющая любого вида тренировки. Хотя иногда вы так устаете, что хочется закончить тренировку поскорее, помните, что преимущества, которые вам даст хорошая растяжка, стоит тех 5-10 минут, которые вы на нее потратите. Вы улучшите координацию, амплитуда движений увеличится, а мышцы станут более гибкими и послушными, а также будут быстрее восстанавливаться после нагрузки за счет повышения восприимчивости к накоплению гликогена, который их питает.

Вы качали железо так, будто это ваша работа, и результаты первое время были действительно впечатляющими. Однако сейчас вам кажется, что вы бьетесь о бетонную стену. Не волнуйтесь, это не только ваша проблема, но даже самых известных спортсменов, и она имеет решение.