Большинство из нас не обладает достаточным количеством времени в будни, чтобы проводить его на велосипеде. Но если вы несколько дней подряд будете выполнять интервальные тренировки, то сможете улучшить свой уровень фитнеса в максимально короткий срок. Это вынуждает ваше тело приспосабливаться к увеличенной нагрузке быстрее, чем если бы вы выбрали тренировки на выносливость. Начав тренироваться за 7-8 недель до соревнования, например, вы сможете достичь результата точно в срок.
Ничто не увеличивает силу бега лучше, что бег по холмам. Такая тренировка вынуждает мышцы работать тяжелее с каждым шагом. Поскольку вы становитесь более сильным, ваш шаг становится более эффективным, а скорость увеличивается. Несмотря на пользу, многие (даже опытные спортсмены) избегают бега по холмам, потому что это тяжело и некомфортно. Но простые советы и постепенное начало могут сделать такую тренировку гораздо интересней.
Любите ходить, но не видите результаты? Независимо от ваших целей, у нас есть план, который подействует. И секретное оружие в нем: балансная ходьба. Для нее необходимы специальные палки, подобные тем, которые используются для занятий норвежской ходьбой. Заниматься такой ходьбой вы можете где угодно, а сжигать калорий – до 50% больше, чем обычно, и это притом, что балансная ходьба так же легка! Попробуйте этот 8-недельный тренировочный план и убедитесь сами.
Вы уже наверняка знаете, что какую бы цель вы не преследовали в занятиях фитнесом – кардио-тренировки необходимы. Они незаменимы, если вы хотите сбросить вес; они нужны, даже если вы хотите нарастить мышечную массу. Спланировать свою тренировку достаточно просто: понаблюдайте за соседями по фитнес-залу и исключите их ошибки. Чтобы чувствовать себя на беговой дорожке уверенно, нужно лишь помнить о нескольких правилах.
Возвращение в зал после долгого лета, каникул или вынужденного перерыва может оказаться трудной задачей. Обычный человек уже через 5 минут заскучает на беговой дорожке, через 10 минут запыхается, а через 15 просто уйдет с нее. Единственное, что он получит – воспаленные суставы, расстройство и ненависть к кардио-тренировке в принципе. Если вы, как и этот обычный человек, хотите лучшую сердечно-сосудистую тренировку, следуйте этой инструкции!
Разучиться ездить на велосипеде невозможно, но ездите ли вы правильно? Легко думать, что вы просто запрыгиваете в седло, хватаетесь за руль и крутите педали, но это не лучший способ добраться из пункта А в пункт В, будь то дорога до работы или гонка Тур де Франс. Вот то, что вам необходимо знать, если вы хотите ездить на велосипеде действительно правильно!
Вы сожжете больше калорий быстрее вместе с этим высоко интенсивным интервальным метаболическим финишером.
Любой, кто когда-нибудь ступал на беговую дорожку, скажет, что кардио-тренировка похожа на бритву: через несколько недель она становиться скучной и неэффективной. Но вашим спортзалом может быть целый мир! Готовы к новому вызову? Тогда предлагаем вам последовать одному из этих планов тренировки, для которых не нужен спортзал. Развейте выносливость и сожгите жир на свежем воздухе и под солнечными лучами!
Независимо от того, каким фитнесом вы занимаетесь, рано или поздно вы все равно достигаете плато. Как это узнать? Вы будете тренироваться и отдыхать, как обычно, только вот маркеры фитнеса, как выходная мощность, темп и результаты гонки, станут стагнировать. В зависимости от того, как вы достигли плато, есть два способа, чтобы прорваться через него.
У вас еще есть порох в пороховницах, и вы надеетесь закончить мощно? Как на счет перегрузки метаболизма? Этот финишный круговой микс идеален для сжигания калорий и позволяет избежать увеличения уровня разрушающего мышцы кортизола (который сопровождает долгие сердечно-сосудистые тренировки), а также разгоняет метаболизм на целые 24 часа после тренировки, что приводит к более эффективному сжиганию жира.
|
