Силовые

Усильте себя в седле с этой быстрой и простой тренировкой мышц пресса.

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах. Но есть отличное упражнение, которое должно быть добавлено к ним и которое является базой. Если вы хотите, что программа упражнений с весом собственного тела сжигала жир быстро, вам необходимо попробовать эту тренировку отжиманий. Она может быть сделана где угодно, когда угодно.

Если вы от природы имеете щуплое телосложение, для вас весьма актуален вопрос, как набрать мышечную массу. Вопреки популярному стереотипу, не только женщины переживают из-за внешности – большинство мужчин с недостаточной массой тела страдают не меньше, и это выливается в неуверенность в себе. Но это не значит, что ничего нельзя изменить – еще как можно! Быстро набрать мышечную массу реально, нужно только знать, как это делать!

Становая тяга является королем среди силовых упражнений. Во время становой тяги работают пресс, спина, ноги и развивается сила хвата. Результат? Больше силы и лучшее телосложение. К тому же подъем тяжелых весов позволяет привести к большим изменениям в мышцах. Попробуйте эту 6-недельную программу тренировок, чтобы начать поднимать больше.

Если вы хотите всем показать отличный пресс, то существует несколько ключевых упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Но самая важная вещь для видимых кубиков пресса, как мы знаем, - это низкое содержание жира в организме. Если жировая прослойка будет большой, то накачанные мышцы живота сквозь нее не проглянут.

Вы все еще помните, что наука о фитнесе очень непредсказуема, поэтому мнения экспертов по одному и тому же вопросу могут разительно отличаться утром и вечером одного дня. Именно поэтому мы продолжаем задавать – и отвечать! – на, казалось бы, очень простые вопросы. В этот раз разбираемся с объемом тренировок.

Представьте себе следующую тренировку, выполняемую босиком: присесть, схватить 60-килограммовое отягощение, мощно поднять его над головой, быстро пробежать на цыпочках 10 метров, медленно опустить вес на пол на восемь счетов. Повторить 15 раз за 5 минут. Между подъемами сделайте отжимания и выпады с прыжком. Думаете, это тренировка спецназа? Нет, это балет!

Предлагаем вам 4 упражнения для пресса от BodyRock.TV, которые можно выполнять где угодно - дома, в отеле, в парке, на работе. Это очень легко, ведь тренировка не займет и 4 минут - каждое упражнение выполняется в течение 50 секунд, отдых между не делается.

Подход «больше – лучше» хорош для музыкальной школы и спортивных тренировок, чтобы улучшить свои навыки. К сожалению, эта философия не применима к тренингу с отягощениями, ведь фактически тренировка каждый день не только остановит рост мускулов, но и может ослабить вашу иммунную систему, сделать более склонным к травмам и воспалениям. Воспользуйтесь этими 5 советами, чтобы не перетренироваться, и наблюдайте за тем, как растут ваши мышцы.

Плечи являются теми самыми мускулами, на которых стоит сосредоточиться, если вы хотите создать иллюзию того, что вы выглядите больше, чем есть на самом деле. Единственная проблема состоит в том, что эти мышцы могут отставать в развитии, поэтому в попытке выглядеть более крупным, не добавляя килограмм, сосредоточьтесь на этой специализированный программе для усиления плеч.