Йога предлагает множество направлений, и если вы хотите приобщиться к ней, придется искать свое. Раньше йога для нас была просто тренировкой, состоящей из замысловатых поз и дыхательной практики для развития гибкости, баланса, концентрацию вниманию и просто стать здоровее. Сейчас все усложнилось. У нас есть выбор – от традиционных практик до экзотических стилей или узконаправленной йоги. И от того, насколько правильный выбор сделает человек, зависит, как сложится его дальнейшее отношение с йогой.
Если вы тренируетесь в спортзале или самостоятельно, играете с друзьями в футбол, хоккей и так далее, боль в шее и пояснице то, что наносит вред вашим фитнес-стремлениям. Давайте вкратце поговорим о том, что является причинами этих болей, и более подробно – как их предотвратить и уменьшить.
Женщинам больше мужчин свойственно желание иметь плоский живот, но при этом сделать это так, чтобы не прикладывать много сил, времени и денег. Эти 5 простых упражнений на пресс можно делать дома: утром после зарядки, днем в перерывах на рекламную паузу и вечером, чтобы добавить движения к своему сидячему образу жизни на работе.
Достигли плато в приседаниях? Пробуете стратегию за стратегией из умных журналов и книг, но результата все нет? Проблема может лежать в области, которую вы даже не рассматриваете в качестве причины, – в ваших плечевых суставах. Рассказываем, почему подвижность плечевых суставов является одним из ключевых компонентов успешных приседаний, и как заставить их работать их на вас.
Как часто вы видите в своем спортзале парней, который делают приседания на тренажере Смита, сгибая свои колени всего на 5 градусов. Вы скажете, что важно выполнять упражнение в полной его амплитуде, чтобы получить максимальный прирост силы и мускулов. Но на самом деле частичные повторы имеют право быть в программе тренировок, но только если они выполнены определенным образом и с определенной целью. Но, конечно, халява на приседаниях к этому не относится.
Легкоатлеты часто страдают пульсирующими болями в ягодицах, которые зачастую опускаются вниз по ноге и поднимаются вверх до поясницы. Причина в перенапрягающейся грушевидной мышце (из-за бега по неравной поверхности или слишком плотных двуглавых мышц бедер, например), которая задевают седалищный нерв. Программа из трех упражнений, которую необходимо делать каждый раз после пробежки, поможет вам избежать этой проблемы.
Каждый из нас хоть однажды составлял сам себе программу. Одна из таких программ попала на глаза экспертам в области фитнеса, и у них оказалось, что сказать ее автору!
Невероятная выносливость означает, что вы сможете работать долго без перерыва и травм. Для бойцов ММА это главный фактор, после техники, конечно. Для остальных тренировка на выносливость – идеальный способ стать более рельефным, более выносливым и сосредоточенным. Мы предлагаем вам программу, эквивалентную тренировкам профессионалов ММА. Попробуйте ее, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше и энергичнее. Лучший из всех, вы сможете быть в состоянии применить полученные навыки в других сферах жизни – будь это тренировка или бизнес-встреча.
Проблемы со сном – одна из самых распространенных проблем в современном обществе как среди молодежи, так и среди более взрослого населения. Плохая экология, постоянное напряжение на работе или учебе, тревожность – все это может привести к бессоннице.
Большинство людей предпочитает бегать в светлое время суток, когда светит солнце и тепло. Но работа может сдвинуть время тренировки с оптимального дневного на менее желаемое ночное. Не позволяйте темноте быть причиной отказа от пробежки! Но когда вы отправляете бегать поздно вечером, убедитесь, что следуете пяти этим советам.
|
