Тренировки

Накачанная грудь, 6 кубиков пресса, большие бицепсы и трицепсы – мечта любого парня. Внушительные руки и плечи привлекают к себе внимание и говорят о недюжинной силе. Мы расскажем, как накачать бицепсы, трицепсы и плечи быстро и правильно, на зависть окружающим.

Исследователи университета Оубурн в Монтгомери (США, Алабама) пришли к выводу что подъемы по системе пилатес за 30% более эффективны, чем обычные скручивания. Поскольку амплитуда движения более полная, задействуется больше мышц брюшного пресса.

Если бы вам сказали, что можно выбрать только одно упражнения для силовой тренировки, то выбор, конечно, известен был бы заранее – приседание. Только оно позволяет задействовать большинство основных групп мышц тела, такие как плечи, спина, ноги, грудь и даже пресс. В то же время приседание, одно из самых сложных по технике выполнения. Именно о технике приседаний со штангой мы сейчас и поговорим.

Эти секреты максимизируют результаты от тренировок и позволяют разбудить мускулы. Если результат привычных тренировок перестал вас удовлетворять, пришло время встряхнуть тело.

Вирабхадрасана или Поза Воина II - поза из простой йоги. Способствует укреплению мышц ног, спины и плеч, устранению жировых отложений с бедер.

Начинается с выполнения Тадасаны. Затем резким прыжком на вдохе разведите ноги как можно шире и поднимите руки над головой, соединив ладони. Затем на выдохе поверните корпус и ступни вправо и согните правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол, а колено было на одной линии с пяткой. Левая нога при этом напряжена. Корпус и лицо обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Откиньте голову назад и раскройте грудную клетку. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Теория роста мышечной массы довольно проста. Вы создаете базу для мышечного роста посредством интенсивных тренировок; даете мышцам время и пространство для формирования; соблюдаете правильную диету. Тренируйтесь по плану, не делайте ошибок – и вы получите накачанное тело. Вот 5 правил, которые гарантирует качественный мышечный рост.