Тренировки

Независимо от того, каким фитнесом вы занимаетесь, рано или поздно вы все равно достигаете плато. Как это узнать? Вы будете тренироваться и отдыхать, как обычно, только вот маркеры фитнеса, как выходная мощность, темп и результаты гонки, станут стагнировать. В зависимости от того, как вы достигли плато, есть два способа, чтобы прорваться через него.

Выполнение скручиваний на фитболе является одним из самых эффективных способов проработки мышц центра, т.к. нестабильность фитбола заставляет ваш пресс работать тяжелее, но это не единственный путь к шести кубиками на животе. Если вы скучаете на обычных скручиваниях, тогда эти три действительно тяжелых упражнения на фитболе придутся вам как нельзя по душе.

Тратите время впустую с неэффективными упражнениями? Если бы у вас была возможность сделать только 3 упражнения, какие бы следовало выбрать, чтобы максимизировать результаты тренировок?

Как правило, подтягивания используются для тренировки мышц верхней части тела, а именно, широчайших мышц и спины, но некоторые варианты подтягиваний просто созданы для улучшения силы хвата! Смотрите и пробуйте!

Подход «больше – лучше» хорош для музыкальной школы и спортивных тренировок, чтобы улучшить свои навыки. К сожалению, эта философия не применима к тренингу с отягощениями, ведь фактически тренировка каждый день не только остановит рост мускулов, но и может ослабить вашу иммунную систему, сделать более склонным к травмам и воспалениям. Воспользуйтесь этими 5 советами, чтобы не перетренироваться, и наблюдайте за тем, как растут ваши мышцы.

У вас еще есть порох в пороховницах, и вы надеетесь закончить мощно? Как на счет перегрузки метаболизма? Этот финишный круговой микс идеален для сжигания калорий и позволяет избежать увеличения уровня разрушающего мышцы кортизола (который сопровождает долгие сердечно-сосудистые тренировки), а также разгоняет метаболизм на целые 24 часа после тренировки, что приводит к более эффективному сжиганию жира.

Думаете ли вы, что это – король среди всех упражнений, или, наоборот, считаете одним из самых переоцененных упражнений в спортзале, вас все равно однажды спросят: «Ну, сколько жмешь лежа». Будьте готовы уверенно ответить «немного больше, чем ты» с этими 8 советами, которые улучшат ваш жим лежа в мгновение ока.

Новое исследование, проведенное учеными из Копенгагенского университета, доказало эффективность новой методики тренировок для легкоатлетов в плане увеличения выносливости, скорости и результативности.

Разгоните свой метаболизм до максимума, используя эту трассу для окончательного завершения своей тренировки.