Тренировки

Хотите укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку снизить риск травм и развить баланс? Тогда берите балансировочную доску и пробуйте эти упражнения!

Тело не может считаться красивым, если оно не симметрично. Качая руки, большинство парней акцентируют свое внимание на бицепсах и трицепсах, а вот на предплечья времени не остается. Рассказываем о трех стратегиях, которые вам позволят проработать предплечья, не умаляя остальную часть вашей тренировки.

Речь идет не о серфинге, а о технике тренировке, которая позволит увеличить размер и силу мускулов. Суть заключается в том, что вы адаптируете вес под каждый сет, а не используете один и тот же на протяжении всего упражнения.

Выполняйте эти упражнения друг за другом по кругу. Делайте по 10 повторов каждого упражнения и повторите цикл столько раз, сколько успеете за 15 минут. Прерывайтесь на краткий отдых, когда это необходимо, и продолжайте дальше, пока не кончится время. Со временем, когда ваша физическая форма улучшится, увеличивайте количество повторов или сокращайте время на отдых.

Сломаем основы с тренировкой, основанной на принципе максимального усилия! Это одна из самых быстрых стратегий для обеспечения качественного мышечного роста, ведь вы работаете с 95% от вашего максимального веса.

Разнообразные шоу, где выступают самые сильные люди, можно не просто смотреть, а вдохновляться ими! Конечно, не стоит пытаться тащить автобус, но некоторые упражнения вы вполне можете включить в программу своей тренировки.

Эти упражнения прорабатывают ягодичные мышцы с самых разных позиций, гарантируя, что каждая часть этой большой мышечной группы будет задействована. Выполняйте эту программу отдельно или после получасовой кардио-тренировки – и одержите победу над обвислыми ягодицами!

Хотите бегать дольше? Эти программы позволят вам улучшить выносливость. Если вы только начинаете бегать, стартуйте с программы для новичков. Со временем, когда вы станете прогрессировать, постепенно увеличивайте время тренировки и переходите на программы для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Поскольку это общая программа, вы, возможно, захотите отрегулировать скорость и интенсивность для того, чтобы они соответствовали вашему уровню подготовки.

Отжимание от пола, возможно, одно из первых упражнений, которые постигают те, кто собирается построить мышцы, - и также одно из первых, которое они бросают в пользу других, более «продвинутых». Часто об отжимании забывают и не возвращаются к нему, но если вы мечтаете о настоящем атлетическом телосложении, это большая ошибка.

А знаете ли вы, сколько лет самой старой бодибилдирше мира? 74! Ее зовут Эрнестина Шепард, живет она в Балтиморе (США) и до сих пор не только регулярно тренируется, но и работает инструктором в фитнес-клубе. Не удивительно, что ее имя внесено в Книгу рекордов Гиннеса!