Тренировки

Выполните это силовое упражнение с гантелями 2 сета по 5 повторов (на каждую сторону)

Лягте на спину. Одну гантель зажмите между ног, а другую – возьмите в любую руку и вытяните ее над своей грудью. Держа мышцы ног в напряжении, поднимите корпус, перенося вес наверх. Вернитесь в исходное.

Как накачать мышцы ягодиц? Это упражнение поможет вам проработать мышцы бедра и ягодичные мышцы. Также в этот комплекс входит упражнение на плечи с гантелями.

1. Встаньте перед скамьей с легкими или средними гантелями в руках.
2. Правую ногу поставьте на середину скамьи и перенесите на ее вес; левую ногу поднимайте к скамье на три счета.
3. Шагните вниз левой ногой и приставьте правую. Сразу же правой ногой встаньте обратно на скамью.
4. Сделайте 8-10 повторений на эту ногу, затем отдохните 30 секунд и повторите для другой ноги.
Фото: Fitnessmagazine

1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой.

2. Оторвите голову и плечи, сделайте скручивание вперед, работая мышцам пресса. Стремитесь коснуться локтями коленей (колени остаются неподвижными!).

3. Вернитесь в исходное. Сделайте 12-15 повторов.

Поза собаки вниз головой – одна из базовых асан в практике простой йоги. Выполняя эту позу, вы вытягивает позвоночник, заряжаетесь бодростью и снимаете напряжение.
Выполнять эту асану можно как в полном варианте, так и с вариациями. Для правильного выполнения асаны необходимо лечь на живот, поставив ладони на пол рядом с плечами. Пальцы растопырены по максимуму, ноги на ширине таза. Не отрываясь руками от пола, встаньте на четвереньки. Ладони и стопы (можно поставить на носочки) должны быть плотно прижаты к полу.

Один из асан простой йоги - поза собаки, потому как напоминает потягивающуюся собаку, голова которой поднята вверх.
Лягте на пол лицом вниз, ноги немного разведите и положите так, чтобы носки смотрели назад. Ладони лежат рядом с ложными ребрами, пальцы вытянуты к голове, подбородок смотрит вперед. Вдохните и поднимите голову и туловище, переместив вес на ладони. Вдавливайте ладони в пол и поднимайте туловище настолько, насколько можете, при этом бедра отрываются от пола, а голова отведена назад (вы смотрите вверх). Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд. Выдохните, согните локти опустите бедра и туловище на пол.
Фото: Ladiesonlydesign

Занятий йогой для беременных - это отличная подготовка к родам. Они также облегчат протекание беременности.

Йога – отличный способ стать физически более сильным и эмоционально более здоровым во время беременности. Даже если раньше вы не занимались йогой, комплексы упражнений для беременных безопасны и просты в исполнении. Даже при нелегком протекании беременности йога помогает обрести комфорт.

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги под углом 120 градусов, пятки прижаты к полу. Согните руки и держите их перед собой на уровне руки. Немного опуститесь вниз, держась за счет мышц пресса.

2. Делайте скручивающие движения корпусом поочередно влево и вправо, стараясь оставаться на таком же расстоянии от пола.

Работают: таз, нижняя часть спины, ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями среднего веса, ладони повернуты к телу.
2. Плечи отведите назад, чуть подайтесь вперед, держа колени немного согнутыми, а мышцы брюшного пресса – напряженными.
3. Наклоняйтесь медленно вниз с прямой спиной, скользя гантелями вдоль тела.
4. Заведите вес за пятки и медленно возвратитесь назад. Повторите.
Фото: Fitnessmagazine