Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Адхо-мукха-шванасана

Адхо-мукха-шванасана

Поза собаки вниз головой – одна из базовых асан в практике простой йоги. Выполняя эту позу, вы вытягивает позвоночник, заряжаетесь бодростью и снимаете напряжение.
Выполнять эту асану можно как в полном варианте, так и с вариациями. Для правильного выполнения асаны необходимо лечь на живот, поставив ладони на пол рядом с плечами. Пальцы растопырены по максимуму, ноги на ширине таза. Не отрываясь руками от пола, встаньте на четвереньки. Ладони и стопы (можно поставить на носочки) должны быть плотно прижаты к полу.

Уводя таз назад и «отталкиваясь» от пола, поднимитесь дальше. Ноги для начала можете оставить полусогнутыми, но спина, плечи и подмышки вытягиваются. Голова находится между руками и смотрит вниз. Со временем распрямите ноги, оставаясь высоко на носочках. А после освоения и этого варианта, переходите к полной асане – ладони и стопы плотно прижаты к полу, тело напоминает заглавную букву «Л».
Фото: Teamsugar

 

196 784 0 19 февраля 2010, 14:53
Тэги: Йога Асаны
Поделиться:
Последние новости по теме
  • Слияние простых асан и силовых упражнений нагружает мышцы центра, бедер и ягодиц и помогает предотвратить...
    9 507 0
  • Ваша программа расслабления включает бокал вина? Вы можете получить тот же самый эффект, занимаясь йогой!...
    7 468 0
  • Для того, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении асан, стоит внимательно отнестись к выбору одежды...
    7 615 0
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить