Поза собаки вниз головой – одна из базовых асан в практике простой йоги. Выполняя эту позу, вы вытягивает позвоночник, заряжаетесь бодростью и снимаете напряжение.
Выполнять эту асану можно как в полном варианте, так и с вариациями. Для правильного выполнения асаны необходимо лечь на живот, поставив ладони на пол рядом с плечами. Пальцы растопырены по максимуму, ноги на ширине таза. Не отрываясь руками от пола, встаньте на четвереньки. Ладони и стопы (можно поставить на носочки) должны быть плотно прижаты к полу.
Уводя таз назад и «отталкиваясь» от пола, поднимитесь дальше. Ноги для начала можете оставить полусогнутыми, но спина, плечи и подмышки вытягиваются. Голова находится между руками и смотрит вниз. Со временем распрямите ноги, оставаясь высоко на носочках. А после освоения и этого варианта, переходите к полной асане – ладони и стопы плотно прижаты к полу, тело напоминает заглавную букву «Л».
Фото: Teamsugar
Комментариев пока нет