Разгоните свой метаболизм до максимума, используя эту трассу для окончательного завершения своей тренировки.
Давайте признаем, что большинство парней заканчивает свою тренировку несколькими сгибаниями рук или упражнением на пресс. Посмотрите, они сидят и болтают с приятелем о том, как хорошо пропотели в то время, как вы готовитесь к своему метаболическому кардио миксу Вы постились все утро и только что закончили основную часть своей тренировки. Ваше тело – настоящая печь для сжигания калорий, и вы собираетесь использовать его на все сто.
Благодаря такому окончанию тренировки вы сожжете максимум калорий во время и после занятия (спасибо эффекту дополнительного потребления кислорода после тренировки). В основном, это расходует энергию, чтобы вернуть ваше тело в пре-тренировочное состояние, увеличивая, таким образом, ваш метаболизм в течение долгих часов после завершения тренировки. Кроме того, этот вариант финишного сета увеличит вашу общую физическую подготовленность и уровень фитнеса. Это позволит вам сделать больше во время основной части тренировки, делая вас сильнее, мощнее и выносливее.
Метаболический кардио микс включает в себя спринты и упражнения с весом собственного тела – 10-минутный веселый ад. Выполните приведенную ниже трассу столько раз, сколько успеете за 10 минут.
Установите наклон на дорожке на уровне 5.0 и выставите скорость, которую сможете поддерживать в течение 15 секунд. Не останавливайте дорожку; используйте перила, чтобы соскочить и заскочить на нее после упражнений. Закрепите TRX или аналогичный тренажер на перекладине для подтягиваний, чтобы выполнить отжимания, захватите 5-килограммовый медицинский мяч и скакалку.
Метаболический кардио микс
- 15-секундный спринт на тредмилле с наклоном
- 15 отжиманий на TRX
- 10 выпадов через прыжок для каждой ноги (чередуйте ноги)
- 5 подтягиваний на перекладине
- 15-секундный спринт на тредмилле с наклоном
- 50 прыжков на скакалке
- 5 прыжков с высоким подъемом коленей
- 15 подтягиваний каждого колена к груди в упоре лежа с использованием TRX (чередуйте ноги)
- 20 прыжков «ноги вместе – ноги врозь»
- 10 бросков медицинского мяча из-за головы в пол
Фото: Мensfitness
Похожие статьи
Финиш тренировки: замучьте свои бицепсы
Финиш тренировки: квадрицепсы
Финиш тренировки: метаболические сеты
Финиш тренировки: плечи
Финиш тренировки: спина
Финиш тренировки: бицепсы
2 августа 2012, 18:19