Поймать волну

Речь идет не о серфинге, а о технике тренировке, которая позволит увеличить размер и силу мускулов. Суть заключается в том, что вы адаптируете вес под каждый сет, а не используете один и тот же на протяжении всего упражнения.

Как делать

Сделайте первый сет с тяжелым весом, таким, чтобы вы смогли выполнить около 6 повторов. Для следующего сета прибавьте еще веса и сделайте 1-2 повтора. Теперь повторите схему (следующая волна), увеличив вес в обоих сетах. Наконец, сделайте сет с легким весом, повторов 15. Если вы хорошо тренированный, то сделайте еще прогрессивный тяжелый сет (5-4-3 повтора) и повторите.

Эффективность

Чередование тяжелые и легких весов позволяет вам «обмануть» свое тело: вес кажется меньше, чем есть на самом деле. Это позволит вам тренироваться с более тяжелыми весами с меньшим дискомфортом. Помимо ощущения себя более сильным, подъем больших весов позволяет расти мышцам быстрее.