Тренировка Дэвида Бекхэма

Футбол – одна из наиболее требовательных в физическом плане игр, поэтому эта тренировка Дэвида Бекхэма, поверьте, будет изнурительной. Посмотрите на его фото, а затем попробуйте модифицированную для среднестатистического мужчины версию его 5-недельной тренировки. Даже если вы не соревнуетесь, как известный футболист, на самом высоком мировом уровне, это высокоинтенсивная тренировка создаст ощущение, что вы делаете это.

Указания

Тренируйтесь 2 раза в неделю с высокой интенсивностью, используя для ее оценки максимальный сердечный ритм (МСР). Напомним, что узнать его можно, вычитая свой возраст из 220. Используйте монитор пульса, чтобы быть уверенным, что тренируетесь в нужном диапазоне.

Неделя 1

Тренировка Бекхэма

5-минутный бег
Интенсивность: 85% МСР
Отдых: 4 минуты
Сеты: 3

Ваша тренировка

5-минутный бег
Интенсивность: 75% МСР
Отдых: пока ваш пульс не снизится до 60% МСР
Сеты: так много, как успеете сделать за 30 минут

Неделя 2

Тренировка Бекхэма

2-минутный бег
Интенсивность: 90% МСР
Отдых: 2 минуты
Сеты: 7

Ваша тренировка

3-минутный бег
Интенсивность: 90% МСР
Отдых: пока ваш пульс не снизится до 60% МСР
Сеты: так много, как успеете сделать за 20 минут

Неделя 3

Тренировка Бекхэма

1-минутный бег
Интенсивность: 95% МСР
Отдых: 1 минута
Сеты: 15

Ваша тренировка

1-минутный бег
Интенсивность: 85% МСР
Отдых: 1 минута
Сеты: 5-6

Неделя 4

Тренировка Бекхэма

55-метровый бег туда и обратно (55-метровый спринт в одну сторону, возвратиться назад и спринт снова)
Интенсивность: пробежать расстояние туда и обратно необходимо за 20 секунд
Отдых: 1 минута
Сеты: 8-10

Ваша тренировка

55-метровый бег туда и обратно (55-метровый спринт в одну сторону, возвратиться назад и спринт снова)
Интенсивность: 30 секунд за полный спринт
Отдых: 2,5 минуты
Сеты: 3-4

Неделя 5

Тренировка Бекхэма

55-метровый спринт
Интенсивность: так тяжело, как возможно
Отдых: 10 секунд
Сеты: 8-10

Ваша тренировка

55-метровый спринт
Интенсивность: так тяжело, как возможно
Отдых: 20 секунд
Сеты: 3-4