Фитнес

Многих волнует, как начать заниматься спортом после перерыва. Последнее время в нашей стране это особенно актуально, потому что занятия в тренажерных клубах стали доступнее, и все большее количество людей находит время и возможности весть более активный образ жизни. Что нужно знать, если последний раз вы подтягивались на турнике, сдавая нормативы по физкультуре в институте?

Если вы ищете для себя тренировку, которая не только повысить вашу выносливость, но и позволит сжечь калории, то обратите внимание на фаворита среди групповых занятий в фитнес-зале – спиннинг (от англ. Spinning - вращение).

Нам говорят, что фитнес должен быть для нас так же естественен, как чистка зубов по утрам. Одни из нас, кто может себя поднять, отправляются на пробежку в 5 часов утра; другие считают, что на тренировку лучше проводить в 5 часов вечера. Большая же часть из нас приходит в зал как придется, но действительно ли время, когда мы занимаемся, имеет такое важное значение?

И не только шагать, но и бегать, ездить на велосипеде и даже заниматься фитнесом, используя друг друга в качестве тренажеров. Поэтому если у вас нет времени или денег регулярно ходить в зал, то берите друга/подругу и начинайте вместе тренировать мышцы тела.

Развейте силу своего хвата и прокачайте мышцы центра с этой тренировкой. По английский это звучит как bouldering (от boulder – валун) и в буквальном переводе означает «лазание по валунам». Боулдеринг – один из видов скалолазания, серия коротких (5-8 перехватов) сложных трасс. Обычно между трассами дается отдых в несколько минут (во время соревнований).

Вероятно, после первого занятия акваэробикой вы почувствовали себя виноватым: вы не потели, вам не было скучно и вы прекрасно провели время. Вы не думали. Что приятное упражнение может быть одновременно и эффективным? Но аквааэробика – одна из лучших тренировок в мире, подходящая людям разного возраста и уровня подготовленности вне зависимости от их целей. Занимаясь в воде, вы можете похудеть, улучшить тонус мускула и развить силу и гибкость.

Степ-аэробика – более новая и продвинутая версия классической аэробики. Если вначале занятия проходили на полу, то в степ-аэробике вы вместе с тренером разучиваете движения ногами в разных направлениях, из которых в дальнейшем появляются связки. К шагам обязательно добавляется движение руками, что позволяет задействовать больше мышц и увеличить количество сжигаемого жира.

Гибкость крайне важна человеку, специалисты считают ее третьим компонентом фитнеса после кардио и силовой тренировок. Гибкость увеличивает ваш уровень физической подготовленности, помогает быстрее справиться с травмами и способствует профилактике артрита и некоторых других заболеваний.

Раздевалка в спортзале – и публичное, и интимное место одновременно, поэтому здесь так легко нарушить грань и превратить спокойное место в боксерский ринг (особенно актуально для мужской раздевалки, где тестостерон так и бьет через край). Чтобы не нарушать личное пространство другого человека и чувствовать себя уверенно даже без трусов, следуйте простым правилам этикета.

Парни, вы наверняка знаете несколько способов ударить противника. Может быть, эти умения вам пригодились в обычной жизни. Вероятно, вы уже интересовались, как можно увеличить силу и мощность своих ударов. Но кроме практической пользы на улице хуки, апперкоты, джебы, кроссы, исполняемые в различной последовательности и темпе, станут хорошей кардио-тренировкой. Давайте разберемся, как выполнять эти удары правильно.