Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Спиннинг: крути педали!

Спиннинг: крути педали!
Если вы ищете для себя тренировку, которая не только повысить вашу выносливость, но и позволит сжечь калории, то обратите внимание на фаворита среди групповых занятий в фитнес-зале – спиннинг (от англ. Spinning - вращение).

Спиннинг был придуман Джонатаном Гольдбергом в 1980-х гг. как способ подготовки в соревнованиям в закрытом помещении. Спустя некоторое время спиннинг был зарегистрирован как торговая марка его компаний, и с тех пор это – одно из самых популярный направлений групповых тренировок в фитнесе.

Занятие длится от 30 до 75 минут (в зависимости от уровня подготовленности участников) и проводится квалифицированным сертифицированным тренером, который предлагает занимающимся различные программы, имитирующую езду на велосипеде на открытом воздухе. Сначала дается разминка в медленном устойчивом темпе, который затем убыстряется. После разминки тренер может предложить смоделировать подъем в гору (езда стоя на велосипеде), спринт (быстрое ускорение) или скачки (езда на велосипеде в меняющемся положении между сидя и стоя). Заканчивается тренировка медленной ездой для остывания мышц и восстановления дыхания.

Вы можете сами контролировать свою тренировку, изменяя сопротивление в зависимости от самочувствия и уровня подготовленности. Для того, чтобы заниматься спиннингом, вам понадобится:

  • удобная обувь для фитнеса;
  • бутылка воды;
  • полотенце, чтобы вытирать пот;
  • одежда из материалов, хорошо впитывающих влагу и позволяющим коже дышать.

Эффективность тренировки спиннинга

Эти результаты наблюдаются уже после двух недель активных тренировок:

  • большое количество сжигаемых калорий (от 400 до 600 за занятие);
  • уменьшение жировой прослойки;
  • улучшение сердечно-сосудистого здоровья;
  • увеличение силы мускулов, особенного мышц ног;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • увеличение общей силы.

Советы от профессионалов

Поскольку спиннинг – очень энергозатратная деятельность, существуют рекомендации, которые позволят улучшить эффективность тренировки.

Пейте воду (2 стакана) за час до тренировки и возьмите бутылку воды с собой, чтобы пить так много, как необходимо вашему организму. Вода необходима, т.к. во время тренировки вы обильно потеете.

Сбалансированная диета необходима, т.к. вы тратите много энергии во время тренировки. Белок, углеводы, фрукты и овощи необходимы вашему организму, однако не ешьте позднее, чем за час до тренировки, это может вызвать приступ тошноты. Чтобы подкрепиться, перекусите сразу после тренировки.

Тренируйтесь в своем темпе. Вы можете изменять сопротивление и скорость, если вам это необходимо; не надо равняться на более подготовленных соседей и падать без сил после занятий.

Растягивайтесь до и после тренировки, чтобы избежать риска травмирования.

Задавайте вопросы, особенно если это ваши первые занятия спиннингом. Преподаватель подскажет вам, как правильно сидеть на велотренажере, установит комфортное положение руля, расскажет о том, за чем надо следить во время тренировки и т.д.

Фото: Вoomfitness
134 303 0 18 октября 2010, 15:26
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить