Фитнес может быть чрезвычайно простым. Иногда самые эффективные тренировки не требуют финансовых вложений или рекомендаций звездных тренеров. Ходьба или бег – отличные способы поддерживать форму круглый год, ведь ими можно заниматься практически когда и где угодно, а понадобится вам лишь пара удобной обуви и подходящее место для тренировки. В зависимости от времени года и ваших целей вы можете наметить на карте маршрут, который будет наиболее вам подходить. Вот возможные варианты:
Виды спорта, развивающие выносливость, от триатлона до марафона, стали популярным испытанием для знаменитостей, например, Дженнифер Лопес и Опры Уинфри. Разумеется, существенным подспорьем является помощь профессионального тренера, который наметит правильный путь к достижению наилучших результатов. Вес Окерсон работал с некоторыми звездами Голливуда, в том числе с Кети Холмс, которую он готовил к Нью-Йоркскому городскому марафону в прошлом году. Сегодня он делится секретами подготовки звезд к соревнованиям и подсказывает, как достичь намеченных целей в тренировках.
Многие из нас думают, что прыжки через скакалку – это детская забава, которая осталась в школьном прошлом, и к серьезным тренировкам она отношения не имеет. Между тем прыжки через скакалкув сочетании с другими аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде, спиннинг) может обеспечить прекрасную кардио-нагрузку, но важно понимать, как правильно использовать этот фитнес-инструмент.
Если парни из гонки Тур де Франс вдохновляют вас, то велопрогулки, от спокойных в парке до сумасшедших в горах, - идеальный выбор! Что необходимо для того, чтобы чувствовать себя настоящим Лэнсом Армстронгом? Раскрываем секреты.
Представляем вашему вниманию обзор самых необычных, смешных, жестких и иногда дурацких марафонов, в которых при желании вы можете поучаствовать.
Хотите бегать дольше? Эти программы позволят вам улучшить выносливость. Если вы только начинаете бегать, стартуйте с программы для новичков. Со временем, когда вы станете прогрессировать, постепенно увеличивайте время тренировки и переходите на программы для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Поскольку это общая программа, вы, возможно, захотите отрегулировать скорость и интенсивность для того, чтобы они соответствовали вашему уровню подготовки.
Растяжка – важная составляющая любого вида тренировки. Хотя иногда вы так устаете, что хочется закончить тренировку поскорее, помните, что преимущества, которые вам даст хорошая растяжка, стоит тех 5-10 минут, которые вы на нее потратите. Вы улучшите координацию, амплитуда движений увеличится, а мышцы станут более гибкими и послушными, а также будут быстрее восстанавливаться после нагрузки за счет повышения восприимчивости к накоплению гликогена, который их питает.
Все мы хотим достичь больших результатов за короткий промежуток времени, не так ли? Именно поэтому так популярны интернет-магазины, благодаря которых вам больше не нужно стоять в очередях, полуфабрикаты, которые достаточно разогреть в микроволновке, а ваш утренний кофе вы совмещаете с просмотром новостей и проверкой новых сообщений электронной почты. И это разумно, ведь больше всего нам не хватает именно времени. Хотя тренировки чрезвычайно эффективны в борьбе против стресса и укрепляют наше здоровье, многие из нас с трудом находят время для фитнеса в насыщенном расписании, и неудивительно, что при этом вы хотите достичь максимальных результатов за 30 минут кардио-нагрузки. Неважно, какой вид кардио вы предпочитаете – следуя этим простым советам, вы сможете внести несколько изменений в свою тренировку и повысить ее эффективность.
В бешеном ритме современно жизни у многих людей нет в распоряжении нескольких часов, которые можно посвятить тренировке, поэтому особенно важность использовать те ресурсы, которыми мы располагаем, с максимальной отдачей. Достаточно ли усердно вы трудитесь в спортзале, или же щадите себя, не отдавая себе в этом отчета? Вот 5 признаков, которые укажут на ваше неосознанное "жульничество".
Вам надоели кардио-тренировки? Вы начинаете зевать, как только думаете о том, что надо опять накручивать километры на велотренажере, или заранее страшитесь запланированной тренировки на степпере? Если вы ответили «да» хотя бы на один из вопросов, то кардио-тренировки превращаются в рутину, и вас может одолеть стойкое желание забросить их вовсе, потому что мотивация сошла на нет.
|
