Кардио

Результаты нового исследования показывают, что бег босиком менее травматичен, чем в кроссовках. Но для некоторых, как например Терри Чиплин, это не является новостью: бег босиком еще с молодости является для него не таким болезненным, как в обуви.

Есть люди, которые добираются на работу на велосипеде. Это не только прекрасная кардио-разминка, но и способ помочь нашей планете сохранить ресурсы. Ведь чем здоровее Земля, тем более здоровы ее жители.

Если вы из тех людей, кто боится кардио-разминки или просто не любит бегать, тогда эта тренировка должна вам понравиться. Это очень простая разминка, для которой необходима лишь пара гирь и ваше тело.

Бежать правильно – очень важно! Следуя этим советам, вы сможете получить от бега максимум пользы.

Многие люди находят езду на велосипеде слишком трудной и тяжелой. Такое мнение может сложиться и у вас, если будете использовать лишнюю силу, чтобы повернуть педали. Этот способ взаимодействия с педалями характеризуется сильным давлением, из-за чего ноги быстро устают, и у вас не хватает энергии на завершение гонки. Вместо давления старайтесь крутить педали по воображаемому кругу вокруг каретки (spinning).

Максимизируйте эргономичность своих гребков и станьте более эффективным в воде, сколько при каждом взмахе руки. Каждый раз, когда вы делаете движение рукой вверх и в воду, это считается одним гребком. Продвинутые пловцы проплывают расстояние в 25 метров за 15-18 гребков; среднему спортсмену необходимо 18-24 гребка. После того, как вы разогреетесь, посчитайте свои гребки и узнайте, на какой ступени находитесь вы.

Откройте для себя то, что спринтер всего мира знали и держали в тайне много лет: ключ к скорости движения ног лежит в гибкости стопы – сгибании вперед и назад. В сгибании стопы вперед и назад участвуют не только суставы, но и мышцы, от силы которых и зависит быстрота движения. При этом необходимо помнить, что сгибание вперед означает не просто подъем пальцев, а скорее всей передней плоскости стопы. А при сгибании назад происходит не столько нисходящее движение, сколько движение в определенной манере, когда происходит максимальное по силе отталкивание от земли за минимально короткое время.

Не любите бегать? Но ведь гулять любите? Если вы с удовольствием отправляетесь даже на недолгую прогулку в ближайший сквер, то есть способ всего лишь за 1 месяц превратить 15-минутную прогулку в полноценную 3-километровую пробежку. Для этого вам потребуется надеть удобную спортивную одежду и кроссовки и следовать нашим советам!

Стало меньше времени на спортзал? Это не повод отказываться от фитнеса! Пришло время наконец-то попробовать новую программу – интервальный тренинг – чередование периодов высокой и низкой интенсивности в разминке, в результате которых вы сожжете больше калорий, чем за аналогичное время стандартного кардио-занятия. Выберите для себя одну из трех программ тренировки, только помните, что достаточно жестка и не рекомендована новичкам. Включайте интервальную тренировку в свой план один раз в неделю, чтобы сжечь больше калорий, получить большую нагрузку и выйти из спортивного зала быстрее.

Недавние исследования специалистов из Школы медицины Бостонского университета (США) дали новые доказательства тому, что тренировка с отягощением также эффективна для сжигания лишнего жира и предотвращения развития диабета, как и кардио-занятия.