Кардио

Благодаря этим фитнес-продуктам вы сделаете качественный рывок в своей кардио-тренировке. Возьмите на вооружение один или сразу несколько фитнес-гаджетов, чтобы перейти на новый уровень сложности – и эффективности!

Вы бы хотели гонять на велосипеде так же, как семикратный чемпион Tour de France Лэнс Армстронг? Или просто хотите без труда проезжать 50 км? А, может быть, вы решили сэкономить на бензине и ездить на работу в другом конце города на велосипеде? Какие бы причины не побудили вас оседлать велосипед, теперь мы сможем поделиться секретами тренировок, пожалуй, самого успешного велогонщинка планеты – Лэнса Армстронга.

Бег – наиболее популярный вид спорта в мире. Речь идет не только о профессиональных легкоатлетах или футболистах, для которых это – вся жизнь, но и о простых людях, которые выбираю бег в качестве своих ежедневных тренировок.

Эффективная кардио-тренировка – легко! Главное, это подобрать к ней ключик. Давайте погорим о некоторых из них, которые будут небесполезны, если вы топчите беговую дорожку или начинаете утро с пробежки в парке.

Кардио-сессии – лучшее, что можно придумать для сжигания жира. Но не все любят бегать. Можно ли избавиться от лишней жировой прослойки, выполняя только силовые упражнения? Специалисты отвечают утвердительно, добавляя, что к силовой тренировке нужно подойти с умом и немного модифицировать ее. Для того, чтобы справиться с задачей сжигания ненужного жира, следуйте этим пяти простым советам от профессионалов в области бодибилдинга и фитнеса.

Что выбрать: программу, основанную на движении вперед (спортивная ходьба, бег трусцой, треккинг) или аэробную нагрузку в зале? Что будет лучше для здоровья вашего сердца или обе эти программу имеют одинаковую пользу? Этим вопросом задались исследователи из Университета Альберты (Канада, провинция Альберта) и в течение 6 месяцев наблюдали за 128 мужчинами и женщинами в возрасте от 27 до 65 лет, которые выполняли ту или иную программу тренировок и не имели хорошее здоровья для своего возраста.

Хотите заниматься легче и успешнее с минимальным риском травмы, будь то езда на велосипеде, бег или спортивная ходьба? Эти виды спорта прекрасно подходят для укрепления здоровья, сбрасывания парочки лишних килограмм, развития выносливости, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. К тому же езда на велосипеде показана тем, кто восстанавливается после травм колена. Конечно, в первую очередь все эти виды спорта предполагают правильное и безопасное оборудование и удобную экипировку, однако сейчас речь пойдет не об этом.

Как сжечь калории? Вы легко сделаете это на раз-два-три, если выберете одну из предложенных ниже программ тренировок. А можете использовать все вместе, для мгновенного результата.

Велосипед
Используйте велотренажер для потрясающих результатов. Начните с RPM=80 (количество раз, которое вы вращаете педали за минуту) и сопротивления 5. Выбирайте интервальную тренировку, постепенно увеличивая нагрузку в течение 40 минут.

Сбросить вес также легко, как переставлять ноги. Для некоторых людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, выбор программы, возможно, не основывается на паре кроссовок. Но это совсем не значит, что вы не можете делать механическую работу для хорошей кардио-сессии! Если пробежка приводит к повреждениям спины или быстрому сбою ритма дыхания, попробуйте сжечь калории, занявшись ходьбой.

Люди делятся на два типа: те, кто предпочитает бегать по утрам на пустой желудок, и те, кто предпочитает совершить пробежку как завершающий этап тренировки. Какой вариант пробежки обладает лучшим эффектом сжигания жира?