Ваша тренировка на тредмилле заставляет вас чувствовать себя белкой в колесе? Тогда пришло время сменить программу! И не только потому, что она вам надоела. Человеческое тело изначально не приспособлено для тренировки на конвейере ленточного типа или выполнения повторного, равномерного движения, считают специалисты по фитнесу и физиотерапевты. Поэтому попробуйте одну из этих новых кардио-тренировок, а лучше все три! Вы быстро улучшите свою физическую форму и избавитесь от жира, и – немаловажный плюс – вы так сильно будете увлечены тренировкой, что вам некогда будет скучать.
Знакомая картина: парень приходит в спортзал, встает на беговую дорожку, выключает ее и 30 минут таращится в экран. Даже если он занимается на беговой дорожке 3 раза в неделю в течение многих месяцев, его вес может и не уменьшаться. Но из любой ситуации есть выход! Даже если вы весите на 10 кг больше, чем надо для марафонской дистанции, вы еще можете высушиться должным образом. Следуйте этим советам, ведь их дали настоящие профессиональные марафонцы.
Этот легкий план позволит вам научиться пробегать 5 км без остановок в хорошем темпе всего за 5 недель. Он разработан профессиональным легкоатлетом Джеффом Годеттом. Вы можете заниматься как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
Большую часть времени нам приходится потеть в одиночку, поэтому так ценны те дни, когда мы тренируемся вместе с друзьями. Отправляясь на пробежку с приятелем, вы даже не заметите, как за разговорами пробежите значительно больше, чем обычно. Вот несколько «можно» и «нельзя», о которых вы всегда должны помнить, отправляясь на пробежку со своим другом.
Вы знаете, что нужно тренироваться больше, и вы хотите этого, но иногда слишком трудно включить полноценную тренировку в насыщенное рабочее расписание. Есть хорошие новости: результаты нескольких исследований подтвердили, что вы можете оставаться в форе и сжигать достаточное количество калорий, чтобы терять вес или поддерживать текущий, если будете устраивать в течение дня несколько коротких тренировок. Три 10-минутных сессии в день столь же эффективны, как и одна получасовая, если вы сделаете одинаковые упражнения с той же интенсивностью. Вот идеи, которые вы можете использовать в свободную минуту для поддержания формы. Каждое движение повторяйте в течение 1 минуты.
Вы знаете, что бег в гору полезен, но большую часть время проводите на беговой дорожке, и хорошо, если не забываете поставить нормальный уровень наклона. Мы расскажем вам, почему вы должны полюбить бегать в горку.
Беспорядок в голове может сбить с толку даже самого преданного поклонника бега. Слишком низкий уровень уверенности в своих силах может сдержать на соревнованиях, в то время как излишняя самоуверенность привести к быстрому выгоранию. Пройдите тест и узнайте свой CQ (уровень уверенности), а затем посмотрите результаты и найдите, как улучшить это.
Бег – это весело, легко и можно делать вместе со своими детьми. Если вы – активный сторонник здорового образа жизни, то наверняка хотите, чтобы дети следовали вашему примеру. Вот несколько способов сделать так, чтобы вашему ребенку фитнес с вами был в радость.
Маршал Ульрих пробежал США вдоль и поперек, и написал об этом книгу, а вы чувствуете себя крутым, если пробежали 10 км? Завидуйте, в 57 лет Маршалл выбежал из Сан-Франциско и через 52 дня оказался в Нью-Йорке. В своей книге он детально описал все: план тренировок, ежедневные прогнозы погоды и список продуктов питания. Хотите узнать больше о фанатиках бега? Гоняться за Маршалом не придется, все факты в этой статье.
Узнайте, в какой части подготовки вам нужно подтянуться, с нашими фитнес-тестами для велосипедистов. Известно, что большое количество велогонщиков обладают мощными квадрицепсами, но мягкий центр, шаткий таз и жесткие плечи. Установите свои проблемы, решите их, и вы станете более эффективным.
|
