Бегите высоко
Тяжелые и слабые мускулы туловища заставляют бегущего как бы «сворачиваться», когда нога касается земли. Это приземляющее движение тратит впустую много вашей энергии. Представьте, что к вашим плечам присоединены провода, которые вас немного тянут. Толкайте свой таз вперед и старайтесь двигаться стабильно и равномерно при каждом движении.
Расслабьтесь
Напряжение в области шеи, руках, плечах и даже лице снижает эффективность тренировки. Руки должны быть свободными, пальцы и челюсти расслабленными и покачиваться в такт бегу.
Дышите правильно
Ваше дыхание должно быть ритмичным и глубоким; вы должны чувствовать свою диафрагму, а не грудь. Когда вы набираете темп, не позволяйте своему дыханию учащаться.
За среднее расстояние
Когда вы приземляетесь на пятку, вы слишком расширяете ноги от центра тяжести и нуждаетесь в большей энергии, чтобы продвинуться вперед. В итоге ваши мускулы больше задействованы в стабилизации, а не движении вперед. Сократите расстояние между вашими шагами. Сначала вам будет казаться это странным, но вы привыкните и сосредоточитесь на том, чтобы толкаться с силой.
Мягкий шаг
Чем громче шаг, тем менее вы эффективны. Старайтесь бежать более спокойно.
Качайтесь симметрично
Когда бегаете на тредмилле, посмотрите на себя в зеркало: если одна рука согнута больше другой или раскачивается интенсивнее, у вас скелетная неустойчивость. Это может замедлять вас, поэтому делайте упражнения для развития гибкости для более слабой стороны тела.
Фото: Нealzoo
Комментариев пока нет