Большинство людей записывается в спортзал для того, чтобы похудеть. Это не удивительно, ведь с каждым годом полных людей на Земле становится все больше и больше. Исследователи из Университета Мичигана предлагают новичкам изменить свой образ мыслей. Вместо того, чтобы воспринимать свои тренировки как способ похудеть, они советует относится к ним как в способу улучшить свое благосостояние. При подобном образе мысли исследователи говорят о 34-процентном увеличении уровня мотивации к занятиям.
Фото: Trainerforce
Тим Феррисс набрал 15,5 кг мышечной массы за 28 дней, потратив в зале в общей сложности 4 часа своего времени. Как ему удалось быстро нарастить мышцы за месяц, он рассказал в своем блоге. А мы, специально для вас, публикуем его статью в русском переводе. Может быть, именно этот вариант станет вашим?
Значительная часть людей, приходящих в фитнес-клуб, мечтает избавиться от лишнего веса, поэтому пренебрегает тренировками для укрепления силы. А зря! Исследования доказывают, что каждый килограмм мускула увеличивает метаболизм на 50 калорий. Это значит, что вы быстрее похудеете и впоследствии сможете поддерживать здоровый вес даже без ограничений в еде. А какие плюсы есть еще в программах силовых тренировок?
Нет никакого желания заниматься спортом? Эти три уловки помогут вам вернуть ушедшую мотивацию на занятия.
Имя: Эрик Тревино
Возраст: 26
Вес до: 123 кг
Вес после: 93 кг
Рост: 193 см
Все, кто занимается фитнесом, знает, что бывают такие дни, когда желание идти в спортзал пропадает. Пропадает не вообще, а именно сегодня. Конечно, тренировку можно раз и пропустить, но это самый первый шаг к тому, чтобы постепенно забыть дорогу в зал. Что же лучше предпринять в таком случае?
Все мы знаем о пользе физических упражнений, но на деле менее 20% мужчин и женщин занимаются спортом, а половина из тех, кто начинает занятия, очень скоро их бросает.
На нашу мотивацию действую три фактора: личностные, имеющие отношения непосредственно к вашему восприятию упражнения; программные, затрагивающие непосредственно саму тренировку (удовольствие и удобство); и экологические, относящиеся к взаимодействию с окружающей средой.
После десятилетий вечеринок и фаст-фуда Нил и Шейла исправили свои тела и свои жизни.
Возраст: Нил – 46, Шейла – 39
Вес до: Нил – 108 кг, Шейла – 85 кг
Вес после: Нил – 72 кг, Шейла – 61 кг
Рост: Нил – 170 см, Шейла – 167 см
Как они сделали это?
Забег на коньках на короткую дистанцию – красивый спорт. Как и у любого вида соревнований, здесь есть свои особенности. Если вам нравится наблюдать за атлетами по телевизору или на стадионе, возьмите себе на вооружение некоторые моменты, которые помогут вам поддерживать свой боевой дух при занятиях спортом.
Хотели бы начать тренироваться в зале, но боитесь первой тренировки и смущаетесь своего веса и тела? Не знаете, как справится с этим, чтобы получить тот результат, о котором вы всегда мечтали? Самое главное – это расслабится! Но если вам сложно поверить, что остальные посетители тренажерного зала не смотрят и не оценивают вас, тогда вот советы, которые вам пригодятся.
|
