Финиш тренировки: все по 20

Вы сожжете больше калорий быстрее вместе с этим высоко интенсивным интервальным метаболическим финишером.

Если вы хотите, наконец, избавиться от последних пары килограмм или ненужного телесного жира, добавьте эту высоко интенсивные интервальные сеты в конец своей тренировки. Это может показаться простым, но будьте осторожнее: все может оказаться гораздо жестче!

Плюсы:

• Увеличенная скорость обмена веществ в течение 24 часов после тренировки;
• Сжигания большего числа калорий (и жира) быстрее;
• Регулирование уровня кортизола, который может увеличиться вследствие длительной кардио-работы после силовой тренировки.

Тренировка

1. Спринт, высоко поднимая колени (20 секунд)
Отдых 20 секунд

2. Удары по груше (20 секунд)
Отдых 20 секунд

3. Касание скамейки пальцами ног* (20 раз на каждую ногу)
Отдых 20 секунд – снимите перчатки

4. Плиометрические отжимания от пола (20 раз)
Отдых 20 секунд

Сделайте 2-3 сета.

* Поставьте одну ногу на горизонтальную скамью, а затем просто меняйте положение ног. Работайте с максимально возможной скоростью, касаясь хотя бы пальцами ног скамьи.

Подсказки

Наденьте перчатки до первого упражнения, таким образом, вам не придется тратить на это время. А перед отжиманиями просто сбросьте их.Работайте на самой максимальной для себя скорости. Стремитесь разогнать свой пульс. Поскольку он падает во время отдыха, вы должны сжечь просто тонну жира!