Упражнения

Основная цель этого упражнения - развитие четырехглавых мышц бедра с меньшей нагрузкой на поясничный отдел спины и колени (по сравнению с работой со свободными весами). Оптимальный тренажер для выполнения этого упражнения - машина Смита.

Благодаря этому упражнению качаются квадрицепсы и нижняя часть задней поверхности бедра.

Это упражнение нагружает, в основном, мышцы подколенного сухожилия, а также ягодичные мышцы и поясничный отдел спины.

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы бедер и ягодиц.

Это упражнение предназначено для развития передней части дельтовидной мышцы, ключичной части большой грудной мышцы и, в меньшей степени, средней части дельтовидной мышцы.

Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы.

Это упражнение, в основном, задействует заднюю часть дельтовидных мышц, а также средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, большие круглые и подостные мышцы.

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

Это движение особо воздействует на надостную мышцу; в зависимости от исходного положения работают остальные части дельтовидных мышц.

Во время выполнения этого упражнения работают широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостная мышца, а также ромбовидные, трапециевидную мышцы и сгибатели предплечий.