Приседание на гакк-машине

Благодаря этому упражнению качаются квадрицепсы и нижняя часть задней поверхности бедра.

• Встаньте на тренажер, плотно прижав к нему спину, ноги поставьте на платформу чуть шире таза;
• разблокируйте тренажер и со вдохом согните колени, напрягая мышцы живота;
• угол ваших коленей должен быть более острым, чем при приседаниях со штангой;
• на выдохе поднимитесь обратно, не выпрямляя колени полностью.

Варианты выполнения:

• ступни выставлены вперед - нагрузка переходит на ягодичные мышцы;
• ступни расставлены врозь - в работу включаются приводящие мышцы бедра.

Еще упражнения на бедра