Становая тяга штанги с прямыми ногами

Это упражнение нагружает, в основном, мышцы подколенного сухожилия, а также ягодичные мышцы и поясничный отдел спины.

• Возьмите легкую штангу и займите исходное положение, как при выполнении обычной становой тяги;
• наклонитесь вперед до параллели с полом, держа туловище и колени прямыми, штанга в выпрямленных руках;
• после выпрямитесь, прогнитесь и расправьте плечи.

Внимание: вы должны работать без помощи ног, поэтому используйте небольшие веса. Если вы выполняете упражнение со штангой олимпийского типа, встаньте на степ, чтобы была возможность опускаться как можно ниже, не выгибая спину и не касаясь дисками пола.

Еще упражнения на бедра