Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку

Это движение особо воздействует на надостную мышцу; в зависимости от исходного положения работают остальные части дельтовидных мышц.

• Лягте на бок на полу или скамье и возьмите гантель хватом сверху;
• с выдохом поднять руку вверх до вертикального положения;
• со вдохом опустить вниз.

Варианты исходного положения руки с гантелью:

• ровно у бедра;
• спереди бедра;
• позади бедра.

Еще упражнения на плечи