Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Машинные приседы

Машинные приседы

Основная цель этого упражнения - развитие четырехглавых мышц бедра с меньшей нагрузкой на поясничный отдел спины и колени (по сравнению с работой со свободными весами). Оптимальный тренажер для выполнения этого упражнения - машина Смита.


  • Поставьте штангу на уровне груди, подсядьте под нее, положите гриф на плечи и выпрямитесь;
  • ноги поставьте чуть шире таза, носками вперед или врозь;
  • сделайте вдох и начните сгибать колени, пока бедра не опустятся ниже параллели с полом;
  • затем вместе с выдохом поднимитесь в исходное положение.

Варианты выполнения:

  • носки врозь - активно работает внутренняя часть бедер;
  • носки вперед - позволяет изолировать квадрицепсы и минимизировать нагрузку на поясницу.

Еще упражнения на бедра

441 535 0 6 февраля 2011, 10:16
Поделиться:


Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить