Упражнения

И приседание со штангой над головой, и приседание со штангой на плечах обычно используются как вспомогательные упражнения для тяжелоатлетов. Оба упражнения прорабатывают мышцы ног и мускулатуру центра. Приседание со штангой на плечах позволяет вам использовать больше веса, со штангой над головой – работать значительно тяжелее, чтобы сохранить баланс.

Мы рекомендуем вам включить эти плиометирические упражнения, выполняемые на одной ноге, чтобы наилучшим образом прокачать мышцы бедер и ягодиц.

Тело человека насчитывает порядка 640 мышц, но размер бицепсов имеет особое значение для большинства мужчин. Но если вы уделяете достаточное время упражнениям на бицепсы, вероятно, они не сильно растут. Однако сгибания рук – не самое веселое упражнение. Именно поэтому мы собрали для вас 6 способов модернизировать его! Используйте их, чтобы нарастить внушительные бицепсы.

Физические нагрузки важны для мышц, костей и суставов. Суставы – сложные структуры, которые позволяют телу перемещаться и держат его вес. Чтобы они оставались здоровыми, им необходимо движение. Длительные периоды инертности заставляют суставы напрягаться, что, в итоге, приводит к атрофированию тканей. Умеренные активности, которые включают в себя аэробику низкого воздействия и силовой тренинг, полезны для всех, даже если занятия и не замедляют прогрессирование болезней (остеоартрита). Ниже вы найдете несколько упражнений, которые поддержат здоровье суставов.

Приседание "горячая картошка" может показаться детской забавой, но не обманывайтесь! Это ультрасовременное упражнение для сжигания жира, которое может накачать ваше сердце и мускулы за практически нулевой промежуток времени. Оно берет начало с одного из самых эффективных упражнений - приседания. Сделанное правильно, приседание тренирует большое количество мышц, особенно бицепс и квадрицепс бедра и ягодицы. Фактически, за одно приседание вы сожжете больше калорий, нежели в любом другом упражнении.

Женщинам больше мужчин свойственно желание иметь плоский живот, но при этом сделать это так, чтобы не прикладывать много сил, времени и денег. Эти 5 простых упражнений на пресс можно делать дома: утром после зарядки, днем в перерывах на рекламную паузу и вечером, чтобы добавить движения к своему сидячему образу жизни на работе.

Многие спрашивают, есть ли упражнение, которое сможет проработать все их тело и сжечь жир? Есть, но оно воистину зверское! Это упражнение состоит из комбинаций нескольких движений и позволяет нагрузить плечи, руки, грудь, спину, ноги и пресс, а также вгонит вас в такое чувство усталости, будто вы играете главную роль в боевике. Если наше описание вас не испугало, тогда берите в руки 5-килограммовые гантели и начинайте делать! (Если вы готовы бросить себе вызов, можете взять более тяжелые отягощения).

И почему все внимание традиционно достается прессу, рукам, бедрам и ягодицам? Ваши плечи заслуживают не меньше, укреплять их очень важно! Они помогают вам делать практически все, от ношения на руках детей до транспортировки тяжелых сумок с продуктами, не говоря уже о том, что рельефные плечи помогают вам визуально смотреться стройнее, поскольку талия будет казаться уже, а силуэт в целом – гармоничнее.

Хотите иметь стройные и подтянутые ножки? Глупый вопрос! Представляем топ-10 упражнений, которые позволят не только добиться изумительных бедер, но и укрепить всю нижнюю половину тела. Для наилучших результатов выполняйте каждое упражение по 15 раз, не делая между ними перерыва, тренируйтесь 4 дня в неделю. И не забывайте, что лучше всего этот комплекс сработает, если вы будете соблюдать сбалансированную диету и внедрите кардио-нагрузку. А если упражнения покажутся слишком легкими, возьмите в руки гантели весом 2,5-4 кг.

Есть некоторые упражнения, которые вы делаете недостаточно часто. Вот три примера: скольжение вдоль стены, грудное вращение и подъем в плечевой мост на одной ноге. Не обычные названия, да. Вероятно, вы можете не быть знакомы с этими упражнениями, но вы должны делать их каждый день. Почему? Да потому, что они нивелируют негативное влияние компьютера и даже сотового телефона.