Город: Санкт-Петербург
Упражнения Существует множество упражнений для ног, однако, приходя в зал, мужчины концентрируются на выполнении приседаний, становой тяги или жиме ногами, разбавляя их сгибаниями и разгибаниями ног и подъемами на носки. И оставляют без внимания одно из базовых упражнений, тренирующих стабильность и баланс.
 172 698
 0
27 апреля 2010, 15:55
Самое обсуждаемое в статьяхНет "ушкам"!, комментариев: 187 Какой овощ избавит от жира на животе?, комментариев: 132  Уплотнение в плечах, шее и спине часто ведет к травмам, утомлению, чувствительности и нехватки подвижности. Все это – результат современного образа жизни и работы. Хорошая гибкость позволяет мускулы и сухожилием работать в полную силу, совершая хорошую амплитуду движения. Когда ваши мускулы упруги, у вас улучшается осанка, и лучше начинают работать легкие. Насыщенный кислородом организм становится более собранным и продуктивным. Чтобы предотвратить потер гибкости, каждый 20 минут активно встряхивайтесь и растягивайтесь в течение 20 секунд. А каждые 2 часа делайте упражнения за компьютером, которые помогут вашим мускулам чувствовать себя лучше и улучшать вашу кислородную эффективность.
175 069
0
21 апреля 2010, 16:00
Самое обсуждаемое в сообществахищу напарницу для совместного похудения! — natali 116, комментариев: 39 Сколько КГ (максимум) вам удавалось сбросить? — Mansikka, комментариев: 32  Жим ногами в тренажере - одно из базовых упражнений, которое необходимо каждому включить в свою программу тренировки. Это упражнение задействует Квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бёдер. Давайте разберемся в технике выполнения жима ногами.
177 561
0
13 апреля 2010, 16:46
Самое обсуждаемое в блогахХудею — Алёна, комментариев: 31 Сколько сахара в коле и не только? — Редакция, комментариев: 20  При выполнении классического жима лежа ваши локти не должны быть слишком близко к телу. Идеально, если верхняя часть руку (предплечье) будет образовывать к вашему туловищу угол в 40-60 градусов. Если ваши локти поставлены слишком широко - под углом в 90 градусов - вы с трудом будете работать над своими грудными мышцами, зато повысите риск травмы запястий. Если же локти стоят слишком узко (угол в 20-30 градусов с телом), то особо задействуются трицепсы и дельтовидные мышцы, а мышцы груди - недостаточно. В случае, если вы хотите прокачать в большей степени именно трицепсы, хват жима лежа с прижатыми к телу локтями будет правилен, если вы также сузите и свой хват грифа штанги. 176 888
1
13 апреля 2010, 11:56
 Изотонические упражнения – одна из самых популярных форм укрепления мускулов. Оно может быть осуществлено с использованием свободных отягощений (например, гантелей) или с помощью тренажеров.
180 595
0
12 апреля 2010, 18:51
 Рейтинги – вещь очень субъективная, но есть они и в фитнесе. Важен рейтинг не только фитнес-клубов и тренеров, но и рейтинг упражнений. Занимаясь на тренажерах, вы хотите получить в итоге красивое и здоровое тело. А самые лучшие упражнения помогут вам в этом намного быстрее. В этот ТОП 5 мы собрали те, для которых вам даже не придется выходить из дома – так что никакие отговорки не принимаются. Приступить к выполнению!
178 569
0
12 апреля 2010, 11:34
 Жим руками вниз - лучшее упражнение для тренировки трицепсов. Во время упражнения на трицепс используется только очень небольшая часть других мускулов, поэтому прикладываемые усилия концентрируются только на работе трицепсов. Также различные варианты исполнения этого упражнения работают с различными частями трицепса по-разному.
178 637
0
8 апреля 2010, 15:22
 Отжимание остается одним из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять всегда и везде. Всего лишь в одном этом упражнении вы одновременно разрабатываете мышцы груди и нижней части спины, трицепсы и дельтовидные мышцы. Изометрические, концентрические и эксцентрические сопротивления, которые происходят в мышцах во время выполнения правильных отжиманий, не только заставляют работать их слаженно, но и обеспечивают дополнительные преимущества для всего тела: повышают уровень быстроты реакции в волокнах, отвечающих за баланс тела; увеличивают кровоток в мышцах рук и туловища, что способствует удалению молочной кислоты. 221 255
67
1 апреля 2010, 12:46
 Совсем недавно мы рассказывали о том, как можно сделать тренажер своими руками, используя всего лишь ленты для ремней безопасности и карабины. Предлагаем вашему вниманию видео с упражнениями, для которых необходим этот тренажер. 183 032
0
31 марта 2010, 15:00
 Жим лежа – одно из самых популярных упражнений на верхнюю часть тела. Оно является базовым для развития силы и наращивания мышечной массы. Но, в то же время, одним из самых сложных по безопасности. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выполнять жим лежа без травм и неприятностей для вашего здоровья.
183 528
2
29 марта 2010, 18:14
|
|