Силовые

Сломаем основы с тренировкой, основанной на принципе максимального усилия! Это одна из самых быстрых стратегий для обеспечения качественного мышечного роста, ведь вы работаете с 95% от вашего максимального веса.

Разнообразные шоу, где выступают самые сильные люди, можно не просто смотреть, а вдохновляться ими! Конечно, не стоит пытаться тащить автобус, но некоторые упражнения вы вполне можете включить в программу своей тренировки.

А знаете ли вы, сколько лет самой старой бодибилдирше мира? 74! Ее зовут Эрнестина Шепард, живет она в Балтиморе (США) и до сих пор не только регулярно тренируется, но и работает инструктором в фитнес-клубе. Не удивительно, что ее имя внесено в Книгу рекордов Гиннеса!

Как бы вам понравилась тренировка, которая легко прогоняет скуку, улучшает ваши спортивные показатели, развивает новые навыки и предупреждает травмы? Звучит как рекламный ролик, но на самом деле все так и есть! Речь идет о кросс-тренинге, или смешанной тренировке.

Почти каждый из нас мечтает убавить хотя бы несколько сантиметров с талии, и существует немало стратегий, как этого достичь. Например, многие являются сторонниками убеждения, что для приведения пресса в хорошую форму нужно делать сотни скручиваний, а на самом деле это может привести к тому, что талия станет только шире. Где же правда?

Недавно мы рассматривали наиболее распространенные заблуждения и ошибки тех, кто предпочитает кардио. Настал момент проанализировать стратегию силовых тренировок – возможно, вы тоже находитесь в плену этих убеждений и не обеспечиваете мыщцы достаточной нагрузкой.

Некоторые упражнения, которые вы выполняете, вовсе не так эффективны, как вы думаете, а некоторые нужно дополнить другими, чтобы достичь максимальных результатов. О том, как еще подкорректировать вашу тренировочную стратегию, в этом материале.

Как и большинство современных людей, вы виртуозно жонглируете карьерой, личной и общественной жизнью, да так, что на полноценную силовую тренировку не остается ни времени, ни энергии. Не важно, стартуете ли вы или уже несколько недель входите в новый режим тренинга с отягощениями, эти подсказки помогут вам максимизировать результаты в короткие сроки.

А вы готовы к купальному сезону? Не обязательно искать купальник или плавки, маскирующие живот. Теперь вы можете накачать пресс даже перед телевизором: вам понадобятся пульт, небольшая декоративная подушка и диван.

Вы качали железо так, будто это ваша работа, и результаты первое время были действительно впечатляющими. Однако сейчас вам кажется, что вы бьетесь о бетонную стену. Не волнуйтесь, это не только ваша проблема, но даже самых известных спортсменов, и она имеет решение.