Силовые

В Южной Кореи – саммит G20, и все силы брошены на обеспечение безопасности. Сотрудники SWAT-подразделений (аналог российского СОБРа) повсюду, поэтому все чаще возникает вопрос у любителей фитнеса и бодибилдинга: а как эти парни тренируются? Ответ есть у Эрика Флейшмана, известного тренера, клиентами которого являются, в том числе, и государственные органы, имеющие SWAT-подразделения.

Сделайте ваши ягодицы крепкими, упругими и избавьтесь от неприятной дряблости всего за 15 минут с этими 5 упражнениями. Все, что вам для этого понадобится – стул со спинкой.

Хотите стать таким же ловким, как Человек-Паук? Улучшите способности к реакции и изменению направления наряду с увеличение скорости – как тренируясь на стадионе, так и в городской среде.

Передняя зубчатая мышца видом свои напоминает пальцы или зубья пилы и расположена между ребрами и прессом (вы сможете увидеть ее, если поднимете руки вверх). Эта мышца определяет здоровье плеч и заставляет выглядеть мышцы корпуса более разделенными. Но большинство парней не настолько жилисты и мускулисты, чтобы показать ее. Чтобы выделить зубчатую мышцу сильнее, делайте по 10-20 повторов одного из следующих упражнений перед вашей обычной тренировкой.

Считается, что приседания и становая тяга – самые эффективные упражнения для развития силы и прироста мускульной массы. Это основа любой тренировки, и обычно этим двум упражнениям рекомендуются уделять большее внимание, чем изоляционным (например, сгибание рук), т.к. они прорабатывают большие группы мышц.

На очереди развитие быстроты и скорости, как у Флеша! Этот супергерой двигается с такой скоростью, что глазом уловить сложно. Благодаря этим упражнения, вы разовьете скорость, укрепите мышцы, станете более сильным, и красное трико вам не понадобится!

Хотите выглядеть, как настоящий супергерой? Следующий в списке – Росомаха, и тренировка, которая позволит вам развить такие же предплечья, как и у него.

Цель этой программы – похудение, и подойдет она тем, у кого в запасе дома есть больше, чем просто пара гантель, или абонемент в спортзал. Тренироваться необходимо три раза в неделю с 1 или 2 днями отдыха.

Хотите выглядеть, как настоящий супергерой? Молчите-молчите, мы и так уже знаем ответ. Именно для вас мы решили написать о тренировках, которые помогут вам развить такую же силу, ловкость, быстроту и выносливость, как у супергероев, при этом совершенно не прибегая к каком-либо волшебным вещам. И первый на очереди – Невероятный Халк и его невероятные плечи и грудь!

Со всех сторон вы слышите, что накачать руки без выполнения общесиловых упражнений – приседаний и становой тяги – невозможно. Однако в мире есть примеры, доказывающее обратное! И дело здесь не в генетике, а в правильном подходе к тренировке.