Силовые

Гири – снаряд, напоминающий пушечное ядро с массивной ручкой – были особенно популярны в 20 веке среди советских граждан, занимающихся физкультурой и спортом. Сейчас гири не так популярны в фитнес-залах, как те же гантели или штанга, и абсолютно зря! Ведь занимаясь с гирями, вы получите такой же эффект, как от тренировки с гантелями, плюс немного больше благодаря супермассивной ручке, которая сделает все упражнения тяжелее.

Секреты развития мышечной массы долгое время были недоступны простым смертным, поскольку эту тайну хранили бодибилдеры, использовавшие свои знания для получения преимущества на соревнования. Хотя их формы зачастую выглядят комично, и многим просто интересно, как они достигают такого результата, это не значит, что мы не хотим иметь впечатляющие, рельефные мускулы. Вот несколько секретов, которые помогут развить мышечную массу.

О том, как сделать пресс плоским и красивым, читайте в форме вопрос-ответ.

Используйте эту тренировку всегда, когда хотите быстро придти в форму и нарастить мышцу. Эта тренировка будет полезна как после небольшого перерыва, так и в случае, если перед этим вы поддались на искушение новомодной программы, оказавшейся неэффективной.

Неважно, занимаетесь ли вы в спортзале по полчаса или же интенсивно тренируетесь перед соревнованиями – то, что вы едите, оказывает существенное влияние на спортивные результаты. Основа рациона человека, ведущего активный образ жизни – это здоровая пища, как можно менее обработанная, сочетающая в себе углеводы, белки и жиры. Как они влияют на ваши результаты?

Вы должны слушать свое тело. Известно, что спустя некоторое время наши мышцы привыкают к нагрузке и перестают отвечать на тренировку. Если вы приблизились к мертвой точке, задумайтесь об изменении программы. Не обязательно ее перекраивать полностью; используйте те же самые упражнения, но измените комбинацию сетов и повторов. Вы будете удивлены результатом!

Картина, которую часто можно встретить в любом спортивном клубе: человек, чаще всего мужчина, с трудом заканчивает сет и ставит вес на место. Его ноги подкашиваются, он делает большой глоток воды и ставит таймер часов, например, на 2 минуты. 2 минуты – потому что столько времени рекомендовали отдыхать между сетами в журнале, который он читает.

Вы усердно тренируетесь, соблюдая рекомендации тренера, диетолога, врачей. Какие-то мышцы развиваются быстрее, другие – медленнее. Сегодня мы расскажем о том, что можно предпринять, чтобы сделать акцент на пик бицепса, даже если на ваш взгляд, вы перепробовали все.

Возвращение «добеременных» форм для молодой матери – процесс поэтапный. Даже если на протяжении беременности вы регулярно посещали спортзал, после родов ваш пресс все равно будет далек от идеального. Нагрузка на мышцы пресса должна нарастать постепенно, поэтому советуем вам попробовать такую схему тренировок: вы начнете с простых упражнений и постепенно будете наращивать нагрузку.

Если ваш сосед по спортзалу похож на шкаф, занимается спортом последние 10 лет, а раньше входил в сборную университета, это не значит, что все, что он вам говорит о фитнесе – правда. Прекратите слушать его, лучше послушайте действительно специалистов в своем деле!